跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次...

男士

瑜伽

教程

步骤/方法

瑜伽教程一：坐式

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程二：坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程三：下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程四：膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

简单的男士瑜伽入门教程

END

注意事项

男士要学习瑜伽，首先就得掌握以上四个步骤，只要掌握了以上的四点，那接下来的瑜伽，才比较容易完成。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次...

初学者必练：男士瑜伽入门教程，很多的男士现在也加入了瑜伽运动，但是刚开始都不知道要从哪里练起，下面是男士瑜伽入门教程。

工具/原料

垫子

步骤/方法

1

男士瑜伽入门教程，首先要从以下四个步骤开始练起，一起看看：

瑜伽教程一：坐式

如图

男士瑜伽如何入门

2

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

瑜伽教程二：坐立扭转式

如图

男士瑜伽如何入门

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次...

3

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

4

瑜伽教程三：下狗式

如图

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

男士瑜伽如何入门

END

注意事项

初学者必练：男士瑜伽入门教程，男士要学习瑜伽，首先就得掌握以上四个步骤，只要掌握了以上的四点，那接下来的瑜伽，才比较容易完成。