近日，家住贵阳市南明区的初三学子小刘向记者“诉苦”，临近体育中考，小刘却在体育训练过程中不慎将腿摔倒骨折。俗话说，“伤筋动骨100天”，如此看来，小刘或将无法参与体育考试。对此，记者在此提醒大伙儿，越临近考试，自身的安全健康越要加以重视。

为了让大伙儿更加清楚

当前应如何科学备考

做到“稳重求进”

记者采访到了多年以来一直

从事中考体育考试监考工作的

贵阳九中体育特级教师熊仕华

为大伙儿“指点迷津”

眼下，距离贵阳市初三年级开学已有一个半月，贵阳市各学校也根据学生具体情况科学、有序地组织相应的训练。熊老师认为，由于受疫情影响，2020届初三学子居家将近两月，学生在前期的体育训练过程中应以恢复训练为主，如若学生恢复情况良好，当前可在保证学生安全的前提下，加强训练。

同时，熊老师不仅提出学校应及时关注学生心理变化，体育教师、班主任应多鼓励、多动员，做好学生的思想工作，让其如树立信心，增强自信，调节好心态，还为大伙儿梳理了考前训练重点及注意事项：

一、提高思想认识，刻不容缓！

受疫情影响，学生们从1月中旬开始，直到3月23日近2-3个月居家，各种身体素质严重下滑，学生在测试中成绩不理想，出现焦虑、过度担忧等情况。对此，学校应做好学生的考前思想动员工作，让学生意识到体育中考是每个中学生必须经历的考试，目的是促进学生加强体育锻炼，使学生能够拥有健康的身体，不必因为测试成绩而盲目地过度担忧。

二、牢记安全第一，贯穿始终！

考前训练安全不容忽视，尤其是体育教师一定要充分地、全方位地考虑学生的实际能力，因人而异，有针对性地进行训练，并要把控好训练的量和强度，切忌超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。随着考试时间的临近，学生一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复，势必影响学生的成绩，也就是我们常说的“伤不起，输不起，更等不起”。

三、掌握运动技巧，重点教学！

考前训练应在强化身体素质的基础上，突出学生的弱项和运动技能的练习。

如800、1000米的领跑、体力分配和毅力培养，跳远技术的蹬摆跳的协调配合，排球垫球的稳定性，跳绳摇绳起跳的协调一致，台阶运动的节奏及动作的规范性，足球、篮球的起动、绕杆技术和冲刺技术。

其中，男1000米、女800米属耐力项目，其成绩取决于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度提升。所以，临考前耐力练习应在确保身体素质练习的基础上突出技、战术的配合训练，如全程跑体力的分配、如何去领跑、终点冲刺的时机把握等。

篮、足球运球绕杆折返跑和排球的垫球，学生要多熟悉球性，建立球感，增强控球能力，这样才能更好地掌握起动、绕杆及冲刺的技巧；排球的抛球、控球、垫球以及身体的协调用力等练习方法也应加强；跳绳要在摇绳、全身协调配合以及节奏变换、持续练习上下足功夫，立定跳远应在发展爆发力的基础上，加强完整技术的练习，从蹬摆起跳、腾空收腹，落地缓冲上去努力。

四、个性化训练，适量调整！

学生在备考过程中，教师应结合学生近期运动量和强度，调整考前活动量，做到因人而异，区别对待，有针对性的进行训练，切忌“好与差”的大锅端的现象。尤其是临考前2--3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。

一般情况下，学生有考前3―5天不进行全程的1000米或800米的计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600―800米的放松跑，同时，考试前1―2天要有充足的睡眠和休息。

在做到以上四点的前提下，熊老师还建议学校和体育教师要适时了解考试信息动态，把握考试节奏，熟悉考试的流程，关注测试场地、测试仪器等情况，并及时组织学生进行必要的模拟测试，让考生熟悉考试流程、适应考试环境、氛围（模拟），让教师清楚学生存在的问题，以更及时采取应对措施。

实际上

每年像小刘一样因意外受伤

无法参与考试的学生不在少数

针对这种情况

记者还为大伙儿找到了

贵阳市体育考试免试与缓试政策

（一）免试

因残疾丧失运动能力的学生申请免试须持有残疾证，办理相关手续后，其体育成绩按满分的70％（35分）计入升学总分。

因伤、病长期免修体育课的学生可以申请免试（县级以上医院出具证明），办理相关手续后，其体育成绩按满分的60％（30分）计入升学总分。

●注：对残疾或因伤、病不能参加体育考试的学生，学校必须于考前在校内和班级内进行公示（公示时间不少于15天）。中考报名时，由学校统一持“免试申请表”、残疾证或县级以上医院证明到各区（市、县）招办办理免试手续。

目标效果测试各类单项不予免试。

（二）缓试

因临时发生的伤、病和女生月经期等原因，当时不能参加体育考试的考生，可以申请缓试。

●注：申请缓试的考生，应在体育考试时由本校带队教师向考点检录组呈报。由专人现场办理缓试生的有关手续。补考时间，原则上安排在体考结束后一周内进行。

考试即将到来

同学们切记

备考固然重要

但拥有一个健康的体魄

才是迎战体育中考的关键！

莘莘学子

继续加油！

来源：贵阳市教育融媒体中心 图片来源于视觉中国

编辑：小饼干 丨审核：陈明

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