全国高考延迟。同时，2020年，北京、天津、海南、山东四省的高考时间也因新高考落地，调整为4天。这届高考生真是见证了历史。

国家教育考试指导委员会专家组成员、中国教育在线总编辑陈志文是国内招考领域的专家。在他看来，延期高考的决定在这些背景下显得尤为必要，新高考需要更多的准备时间，包括对考生家长焦虑情绪的缓释。

高考延期 北京校长这么看

高考“能考”就是最好的消息

曹彦彦

北京市大峪中学校长

北京高考确定延期了，所有人的心里都多少有些振动，有的人长舒一口气，觉得又赢得了一些备考的时间；有的人长叹一口气，觉得还得再多坚持一个月。

今年，我的学生们赶上了特殊年份的高考，在陪伴学生经历特殊备考的日子里，我想起1989年自己经历的特殊备考日子，也想起我的师长父辈在文革之后的特殊备考日子。从历史的角度看，无论是自然原因，还是社会原因，无论是在哪个特殊的年份，对于考生而言，能在国泰民安的祖国正常考试就是最大的幸运。

今年，在全国疫情得到迅速控制之际，国家宣布了高考的具体时间。看到网络课堂里幸福健康的学生们，我想起自己高考那年，我的一位高中同学因为生病去世没能参加高考的遗憾，我想到因为新冠肺炎患病甚至离世的人们。我想，能身体健康地步入考场就是幸运。

因为我们的祖国能有效地控制疫情，所以高考有了确定的日期，而不是遥遥无期；因为我们的医护人员奋不顾身地阻击病毒，所以高考考生才能安全健康地步入考场；因为我们的师生们全情投入地转战网络教学和自主学习，所以学生们的学习和成长没有间断。

因此，对于高考延期，我最大的感受是“能考”就是最好的消息！

做有爆发力的学生

王教凯

人大附中北京经济技术开发区学校校长

面对这忽然多出来的30天，作为一位有过多年高三带班经历的班主任，我想跟你们说：

心态平和敢露短。有些同学在高三的备考过程中，已经做好了各项准备工作，突然接到延期的消息，会有一定的情绪，这是非常正常的。

我们任何人在面对一些改变的时候都会出现这种情绪，但正常不代表合理，所以在我们面对延期这个事实的时候，一定要先分析一下你出现的是一种什么样的情绪。如果是一种喜悦的情绪，我可以有更多的时候来复习、攻克自己的弱科了，那么恭喜你，你一定是一位有计划、有思想的学霸了，你可以按照自己的计划，一步一个脚印地走向自己的目标。但如果你出现的是一种焦虑与恐惧的情绪，那你一定要分析一下你的焦虑与恐惧来自哪里，是对这多出来的时间不知道如何安排的焦虑？还是对自己学习没有信心的恐惧？大家可以拿出一张纸来将自己的情绪写下来，然后写上你出现这种情绪的原因是什么。调整心态，让自己平和下来、稳下来，准备冲刺。

分析自己就要敢于露出自己的缺点与不足，正视不足就是露出自己在学科方面、知识方面、能力方面和答题技巧方面的短板，考试不是目的而是检验的手段，备考前不要过多纠结于分数高低，而是要利用好限时训练、大考、小考，善于分析总结，解决自己的薄弱环节、补齐短板就是最大的进步。仔细想想，多出来的一个月的时间，让我们有时间来解决问题、补齐短板，这是多难得的机会啊。

提升自己靠自律。今年高考不是从试题难度上拉大距离；而是从自律、自主、自觉上拉大距离。有人说，“自律的人用30天拉大差距，放纵的人用30天安慰拖延”；有人详细地分析了在这30天里各层次学生可能有的心态变化，“学霸群体是否已经处于难以逾越的上升瓶颈？中等层次的同学怎样借此再上一层台阶？而那些本就无所畏惧的孩子是否又多了一次起死回生的机会？”

谁更自律，谁就能赢得高考。谁对自己管得严，谁就能够赢得高考。聪明的人不一定能成功，自控力强的人一般就能成功，那就要敢于管理自己，大胆的管，严格的管，谁放松了，就相当于放弃了高考。放松了，就相当于把高考的优势让给了别人。要根据自己的实际情况合理安排好学习时间，冲刺重点、回归基础、查漏补缺，制定可实行的学习计划，不能好高骛远，也不能妄自菲薄，要不断提升自己的高考目标，激发高考潜能。

高考前，要义无反顾地与可能使自己分心的任何人和任何事儿彻底切割，管不住自己的可以请求父母的强制与监督。手机和电子产品必须控制好，宁可不学也不能分心学。

无自律不成功，无效率不学习。为了提升备考效率，要制定自主复习的规划，平时像考试一样，考试才会像平时训练，平时训练要超越考试，这样才能超常发挥；可以尝试“变学为教”的方式，提倡学会给别人讲，给自己讲，把知识通过讲转化吸收；还要多发现疑难问题，做到“学”与“问”结合，互相问，结伴学，形成学习共同体；相信老师，按照老师的方向复习，跟着老师、跟着课堂，向老师借智慧，站在老师的“肩膀”上提升。

以上综合起来就是八个字“好好学习、天天向上”，好的身体、好的心态、好的状态、好的节奏；天天训练、天天自律、天天反思、天天进步。

高考延期 北京学校这么做

多途径护航高考学子

3月31日教育部公布高考延期后，北京市第十八中学的高三年级团队就开始行动起来了：一是让学生感受到文字的力量。高三年级实行“导师一句话”“教师一封信”“班会留言板”等形式，畅通师生沟通渠道，及时了解学生对延期高考的看法，以第一时间舒缓高三学生的各种不良情绪。

十八中高三年级实行导师制度，即每位老师在任课班级中选择5-6名同学作为自己的导生。除日常教学外，教师对导生的学习、生活、身心健康等予以关注，通过和导生谈心、课后辅导等方式，对导生给予帮助和鼓励。在特殊时期，高三年级的导师工作仍然没有停止。每位导师每周都会给自己的导生编写一则短消息，通过微信发给对方：有的老师赋诗一首，有的老师送上温暖体贴的话语，有的老师对导生的学习生活进行具体的指导……而有的老师甚至每天早晚都会给导生送上“一句话鼓励”。当然，导师与导生的交流不只是一则信息而已，在课余时间，师生间也会随时保持联系，进行答疑解惑等。

二是分享经验、传递感动。北京市第十八中学倡导学习经验分享，每班定期挑选一位同学将自己的居家学习心得撰写成文字，和其他同学分享好的学习方法，学习资料等。此外，老师还帮助学生提前进行筛选和甄别丰富多彩的网课资源，选取适合本班学生的内容，供学生参考。

三是专业心理疏导。学校高三年级邀请心理教师陈文凤老师为学生和家长进行了线上心理辅导。陈老师提前了解了学生和家长近期的情绪状况，进行了一个半小时的有针对性的辅导。后期，陈老师专门成立了“高三心理加油站”微信群，拟开展8次冥想放松练习，帮助同学们在紧张的学习节奏中适时放松身心，缓解焦虑情绪，以更好的状态投入到下一阶段的学习中。

文/陈迪（北京市第十八中学）

把消除师生焦虑放在关键位置

高考延期后，教师要防止一种心态，好不容易逮住学生了，这下可以加大“压榨”和“控制”的力度，或经过诊断发现班级间差距后心态会失调，这些都需要调适。

家长方面，我在问卷调查后发现越是陪伴质量差，无法引导孩子的家长越是焦虑。学生可能会有这样的状况，一是适应性，包括作息等方面，学校要尽量地缩短这个过渡期；二是心理焦虑，师生普遍会存在不放心的感觉。作为学校，应该把如何消除这种焦虑放到关键位置，更重要的是，形成师生认可的、清晰的目标规划、具体的实施路径和专业的心理疏导。三是可能没有任何一届高三和这届高三学生一样需要较强的自我审视和自学能力，毕竟这个节奏点被打乱了，这时候，学生能抓住重点，查漏补缺就显得十分重要，学校和教师要给予指导，提供工具。

文/孙金葵（北京四十七中执行校长）

高考延期 心理建设这样做

有效管理和利用时间

科学制定居家学习计划，注意统筹碎片化的时间。每天、每周的学习计划完成后及时给予自己小小的奖励或鼓励，获得心理上的成就感。

学会和压力做朋友

大家都觉得压力不是好东西，但是据心理学最新研究发现适度的压力不仅会令人进入"挑战反应"，为身体输送能量，让人到达无比专注的学习状态；还会帮助大家增强倾诉欲望，促使我们和家人朋友更亲近；不仅仅如此，压力还可以帮助大脑的学习和成长，所以当我们换个角度去看压力，它也就不再那么面目可憎啦。

管理好自己的情绪

家长和考生双方都需要做自己情绪的主人。心理学研究发现情绪的传递性很强，同在一个屋檐下负面的情绪比如焦虑、抑郁、悲伤等会影响家人的紧张水平。所以请各位家长尽量尊重考生的学习节奏，学习之余主动和孩子沟通，沟通中注意"多听少说"的艺术，在管理好考生后勤生活工作之外充实自己的工作和生活。希望考生们管理好自己的情绪状态，多和家人沟通，学会倾诉，必要时向专业的心理咨询师求助，要记住"必要的心理求助是强者的表现"。

文字整理：邓丽

图片：来自网络

编辑：现教姐

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