本文的标题为： 返工首日早高峰 在个人发展课堂微信公... ，关键词为： 返工首日早高峰 ，由用户 迷雪儿 收藏至本站,如有侵权请第一时间与我们联系。共有字符12958个,其中包含8986个中文字符、788个英文字符、2个空白字符、166个数字和3016个标点符号
返工首日早高峰
给在家等返工的你：提前管理好精力，复工后真无敌！订阅网易公开课精品课程点击下方卡片，悄悄变聪明↓↓
易烊千玺真的火了。
他曾说不急于摘下流量标签，因为自己依然置身流量之中。
但是现在，张译、李银河、无数专业人士纷纷表达了对他演技的认可，还凭借《长安十二时辰》入围第26届华鼎奖中国百强电视剧最佳新锐演员。
还有人预测，易烊千玺在《少年的你》中的精湛演技，也至少可以让他捧回一座奖杯。
许多人都知道，拍摄《长安十二时辰》时，易烊千玺即将高考。
他上一次上热搜，也是因为高考。
闭关脱产57天，总分473分，考出了中戏表演系专业、文化双料第一。
整个高三，易烊千玺都在做什么呢？
除了日常排练演出，他接拍了电视剧《长安十二时辰》，录制综艺《这，就是街舞！》和《亲爱的客栈》，还出了五次国。
【可上下滑动查看】
纪录片《我的时代和我》中，知名主持人、腾讯视频副总编陈晓楠想要采访易烊千玺，被安排在了夜里2点，刷新了她的“最晚采访记录”。
在易烊千玺那一集，记录了他一天的行程。
从早晨8点工作到晚上10点，争分夺秒地休息两个小时后，夜里12点，准时开始和老师补习高考数学，而他第二天的行程早已排满。
易烊千玺的历史老师对他不吝赞美，说他除了吃饭和午休，可以从早晨8点一直学习到夜里12点，一节课可以连上4个小时不走神。
连清华北大的学霸都纷纷表示：
我不稀罕他的分数，但我佩服他的自律。
以2%的学习时间博得的成绩，这个投入-产出比也太惊人了！
也许有人会说，还不是因为他年纪小，我十几岁的时候也可以精力无限。
你以为只有年轻才可以精力无限吗？
精力状态无关乎年龄。
2018年3月16日，90岁的李嘉诚宣布退休。
活到这个岁数，李嘉诚比资产更贵重的，就是他的精力。
奋斗78年，每天5点59分准时起床，听新闻，然后再打一个半小时高尔夫，或者游泳，之后开启一天密密麻麻的工作，几十年如一日。
如果说年轻时，还可以凭借强大的意志力靠强撑保持精力充沛的状态。
而随着年纪越来越大，体力和身体状况跟不上，很容易精力拖后腿。
这时候就容易出现面对排期满满的日程表却有心无力的无奈。
可为什么李嘉诚却能够总是保持活力满满的状态呢？
其实这是因为他懂得正确面对并改善自己的精力状况，也就是进行精力管理。
什么是精力管理？
说白了，就是提高你的精力，不让你想要努力的时候有心无力。
它与时间管理类似，但又不完全一致。
管理好时间，如果精力跟不上也是白搭。
时间管理和精力管理
一体两面，缺一不可
你是否也有过这样的时刻：
工作一天无比疲惫，可好友还能做兼职，每个月多赚好几千的外快；
明明一起熬夜看球/团建，第二天你困得睁不开眼，可有的同事依然神采奕奕；
整天飞来飞去的老板，看行程表就已经让人头大，人家还能发朋友圈晒晒休闲时刻，工作休闲两不误；
又或者你是个宝妈，每天被娃掏空精神，身边的二胎小姐妹却还能报名瑜伽班，有条不紊地带娃……
做什么事情，都肯定是要花时间，也要花精力的。
我身边有不少创业的小伙伴，他们最紧张的，不是压力有多大，而是精力跟不跟得上。
刚开甜品店三个月不到的兔子，就曾不止一次地跟我说：
太累了，真的太累了，人要是不用睡觉不知疲倦该多好，现在每天都要带着歉疚入睡，觉得是自己浪费了时间。
是她不够拼吗？
开店三个月，兔子已经两个月没来姨妈了。
她是个操心的人，每天脑子里装着大大小小各种琐事，儿子刚满一岁，每天被工作与家庭拉扯得筋疲力尽。
她的身体长期处在疲惫与崩溃的临界点，只能小心翼翼地维系平衡，不敢停下，更不敢病。
兔子的困境，其实和许多年轻人一样，不是不想努力，而是许多时候，真的有心无力。
比才华配不上野心更糟糕的是：
才华配得上，可是精力跟不上。
精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能――能够胜任工作，还有余力从事自己的喜好。
毕竟强撑一时爽，一直强撑医院躺。
更加得不偿失的是，你用透支身体的代价换来的努力，其实只是为自己的拖延找借口。
这种使用精力的方式，无异于败家子：
大手大脚地使用精力，拖延消耗，而且没有把有限的精力用在刀刃上。
比如精力高峰期本该留给最重要、最复杂、最有难度的工作，却把最充沛的精力浪费在打游戏、追剧、刷朋友圈这样的消遣活动上，等到精力用得差不多，才想起来做重要的事，效果可想而知。
出色的精力管理者则恰恰相反。
普通人忙，就会目光短浅地打乱昼夜节律，企图通过牺牲睡眠时间来做更多的事，然后因为忙，不去做运动这样的精力投资，
而出色的精力管理者越是忙，越严格遵守身体节律，越会优先分配时间来做运动这样的事。
绝大多数成功人士
都是深谙精力管理的人
你往往会发现，成功的人，大都是精力充沛的人。
这不是因为他们天生精力优于常人，而是他们懂得如何合理分配有限的精力，最大程度为自身赋能。
撒切尔夫人每天只睡4个小时，依然时刻保持“铁娘子”的风范；
苹果公司CEO库克每天凌晨3：45分准时起床，起床后立即开始处理邮件，在5点钟左右开始运动，唤醒强健的身体机能。
还有先赚1个亿小目标的王健林，曾经因一天内的日程表刷爆网络：
从雅加达到中国海口，再到北京。
24小时，两个国家，三个城市，飞行6000多公里，签约500亿合同……
即使在飞机上也没有休息，依然要开会研究项目。
百度CEO李彦宏曾说，自己每天早晨五点多就“被机会叫醒”，并且每天都工作超过12小时。
俞敏洪每天清晨6点钟起床，已经是国内大佬中起床最晚的一个。
而雅虎CEO玛丽莎，曾创下过一周工作超过130小时的纪录。
看完这些大佬的日常作息，只有自愧不如，果然“一个亿的小目标”，真不是随便想赚就能赚的……
更重要的是，他们都能时刻保持神清气爽，完美展示了什么叫做“有命赚钱，还得有命花钱”。
如果说坚持和努力是通往成功的主观因素，那么时刻保持充沛的精力，就是这条道路本身。
没有精力，就没有一切。
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事实上，这些活力一族其实和你一样，并非他们的能量比你多多少，而是他们清楚的认识到自己作为一个能量体，应该小心翼翼的分配自己的能量，避免浪费，并且想办法提高自己的能量使用效率和能量储备。
可以把每个人都比作一部手机，在我们身上运行着一套操作系统，不是安卓不是苹果，让我们姑且叫它鸿蒙吧。
手机中电池的电量就是我们的能量，而操作系统如何运转决定了我们如何运用我们的能量。
这样的解释，是不是很浅显易懂？
其实以上观点都来自于精力管理专家：纪元。
自律帮帮主，纪晓岚第九代
自律帮帮主，纪晓岚第九代
国内顶级效能管理专家
全国排名前三的时间管理畅销书作者
中国科学院心理研究所硕士
继《时间管理》热销200000册后，国内顶级效能管理专家纪元再次奉上诚意之作《精力管理》。
时间管理让你每天多出2小时
精力管理让你每天元气满满
和所有人一样，纪元也并非天生擅长精力管理。
相反，他在这方面吃的亏，想必比大多数人都要惨烈。
2008年，是纪元步入人生低谷的一年。
在那之前，他和许多心怀梦想的年轻人一样，放弃高薪职业，选择独自创业。
然而，由于没有足够的规划和自律，导致他离职后的工作效率下降，公司出现财务危机。
更糟的是，由于过度透支身体，纪元的健康也开始严重告急。
用他的话说，是糟糕的生活习惯，和自我挫败的不良心理，拖垮了自己的身体。
那段时间，纪元在医院一住就是一个多月，银行卡里的余额也已无限趋近于零。
也是在那一年，纪元开始在中科院的心理学研究所学习。
他发现，高效学习的基础，其实是学会时间管理。
而时间管理是个心理学问题，是要以人最基本的人性去探讨的。
于是，他开始潜心研究时间管理法，并意外意识到一个问题：
合理规划时间只是行动开始的第一步，确保行动可以顺利完成的，则要依靠充沛的精力。
也就是说，光学会时间管理还不够，精力才是让你持续发力的“永动机”。
身兼创业者、大学老师、产品经理、两娃奶爸等多重角色。
如今，纪元凭借科学分配精力资源并进行有计划的恢复，折腾出过两家公司，写出超过20余万的畅销书，开发自己的app，持续开发出口碑爆棚的畅销课程，还保持40小时的亲子时间，平衡工作和生活。
近些年，纪元发现，许多人在争执到底应该管理时间还是管理精力，可其实在他看来，时间管理和精力管理是个人效能管理的一体两面，本就是相辅相成，互相成就的一个整体，大可不必为此烦恼。
因为无论做什么事情，都肯定既要花时间，也要花精力的。
而关于精力，这些你知道吗？
什么都不做，仅仅发呆时，也是在消耗精力；
睡觉、刷朋友圈、追剧只会让你越休息越累；
改变做事方法，化被动为主动，能大大节省精力；
稍微调整早餐、听从身体的信号做几个小动作，也能快速提升精力；
如果把精力管理比作一块电池：
那么糟糕的精力管理者就相当于充电慢、耗电快；
而优秀的精力管理者则充电快、续航时间长。
这次，纪元老师结合自己15年来在提升个人效能方面的经验，同样以心理学为理论根基，依据“电池理论”，
从节能、蓄能、超能三个方面入手，精心打造了一套系统、行之有效的科学精力管理方法：
节能，即避免无意义的能量消耗：
比如对自己贪心，对别人操心；
明明是娱乐和社交，反而感觉疲惫；
蓄能，即快速充电为身心蓄能：
比如好好对待“吃喝拉撒睡”；
高效率推进困难的事情；
超能，即扩大“精力电池”的容量：
比如如何塑造健壮的大脑；
为被动为主动；
以心理学为基础，顺应人性
具体到每一个生活场景，实操性强
熟悉纪元老师的朋友都知道，他的方法与心理学紧密结合，绝不强迫你去做反人性的事情。
其实这不是什么玄乎的事情，生活中许多疲惫的时刻，都可以通过老师的方法进行缓解，从心理上为自己打气，给自己赋能。
我自己就是他的学员，跟随纪元老师学习期间，我深切体会到了什么叫做“心甘情愿地变优秀”。
前阵子，因为看到许多唱衰行业的报道，我一不小心陷入深深的职业焦虑，觉得属于自己的中年危机已经提前到来了。
那段时间，我找不到工作的意义，觉得每天都在虚度光阴，即便做完了手头的工作也毫无成就感，一有空闲就会不由自主地胡思乱想：
离开这行我还能做什么？
如果被裁员怎么办？
失业之后还能迅速找到心仪的工作吗？
生活质量会不会下降？
同学聚会时会不会成了被人瞧不起的类型？
就这样，我变得越来越丧，越来越烦躁，精力也每况愈下，连续多天都提不起精神。
第一，明确你所担忧的事情；
第二，给你的焦虑程度打分；
第三，这一情况的最坏结果可能是什么？
第四，评估这种结果发生的可能性百分比；
还有第五，第六，第七……一直到第九。
九个问题想完，我发现自己变得没那么焦虑了。
老师说，这是他根据心理学知识总结出的一道“灾难防火墙”，可以有效缓解焦虑情绪，从而让精力不必浪费在这些胡思乱想的事情上。
同时老师还告诉我，养精蓄锐的方法有很多，绝不止睡觉一种，多种方式合理搭配，效果更佳。比如：
工作间歇，可以深呼吸，比如用4-4-8呼吸法，鼻子吸气4秒，屏气4秒，嘴巴缓慢吐气8秒钟，几分钟就可以得到很好的休息；
可以运动拉伸，我们肌肉疲劳，是处于紧张的状态，学习简单的拉伸可以帮助我们很好地恢复体力；
吃东西，喝杯咖啡、喝点水；泡个脚、敷片面膜；
找个能让你愉快的人，聊十几分钟的天……
这些方法都可以有效地帮我们走出低效忙碌。之前焦虑的我总是神不知鬼不觉地进入一种莫名的疲惫，越焦虑，效率越低，越容易出错，从而陷入恶性循环。
克服焦虑情绪后的我，再次投入对工作的热情中去，不仅被两次被评为月度优秀员工，同时为了应对风险，我还在工作之余开启了新的副业，安全感正以肉眼可见的速度回归。
学会精力管理
人生可以有多爽？
简单来说，你将率先完成“角色互换”，从羡慕他人，成为被人羡慕的对象：
胜任工作，还能有余力兼顾爱好；
熬夜加班第二天，你是老板眼中“不知疲倦”的好员工；
有更多时间陪家人，假期旅行是放松而不再被掏空；
告别过劳肥，由内而外散发精英气质。
如果现在的你，遇到这种情况：
力不从心无法高效工作；
经常犯困，焦虑失眠，睡再多也觉得累 ；
肩颈僵硬，身体虚软，整体都打不起精神；
只想躺着，总觉得时间不够用
国内顶级效能管理专家纪元老师以心理学为理论根基，从节能、蓄能、超能入手，给你一套系统、行之有效的科学精力管理方法！
让你恢复元气
让你睡得更少，睡得更好；
让你学会如何快速提神醒脑；
让你从根本上提升效率；
让你提升层次，华丽蜕变！
全国排名前三
的效能管理导师
不讲生涩难懂的空理论
直接给你高效
学习方法和技巧
用1%的努力，达成99%的成绩
带你完成从思想到行动上的转变
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本文来源：网易公开课
易烊千玺真的火了。
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易烊千玺的历史老师对他不吝赞美，说他除了吃饭和午休，可以从早晨8点一直学习到夜里12点，一节课可以连上4个小时不走神。
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也许有人会说，还不是因为他年纪小，我十几岁的时候也可以精力无限。
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精力状态无关乎年龄。
2018年3月16日，90岁的李嘉诚宣布退休。
活到这个岁数，李嘉诚比资产更贵重的，就是他的精力。
奋斗78年，每天5点59分准时起床，听新闻，然后再打一个半小时高尔夫，或者游泳，之后开启一天密密麻麻的工作，几十年如一日。
如果说年轻时，还可以凭借强大的意志力靠强撑保持精力充沛的状态。
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这时候就容易出现面对排期满满的日程表却有心无力的无奈。
可为什么李嘉诚却能够总是保持活力满满的状态呢？
其实这是因为他懂得正确面对并改善自己的精力状况，也就是进行精力管理。
什么是精力管理？
说白了，就是提高你的精力，不让你想要努力的时候有心无力。
它与时间管理类似，但又不完全一致。
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一体两面，缺一不可
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刚开甜品店三个月不到的兔子，就曾不止一次地跟我说：
太累了，真的太累了，人要是不用睡觉不知疲倦该多好，现在每天都要带着歉疚入睡，觉得是自己浪费了时间。
是她不够拼吗？
开店三个月，兔子已经两个月没来姨妈了。
她是个操心的人，每天脑子里装着大大小小各种琐事，儿子刚满一岁，每天被工作与家庭拉扯得筋疲力尽。
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兔子的困境，其实和许多年轻人一样，不是不想努力，而是许多时候，真的有心无力。
比才华配不上野心更糟糕的是：
才华配得上，可是精力跟不上。
精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能――能够胜任工作，还有余力从事自己的喜好。
毕竟强撑一时爽，一直强撑医院躺。
更加得不偿失的是，你用透支身体的代价换来的努力，其实只是为自己的拖延找借口。
这种使用精力的方式，无异于败家子：
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你往往会发现，成功的人，大都是精力充沛的人。
这不是因为他们天生精力优于常人，而是他们懂得如何合理分配有限的精力，最大程度为自身赋能。
撒切尔夫人每天只睡4个小时，依然时刻保持“铁娘子”的风范；
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百度CEO李彦宏曾说，自己每天早晨五点多就“被机会叫醒”，并且每天都工作超过12小时。
俞敏洪每天清晨6点钟起床，已经是国内大佬中起床最晚的一个。
而雅虎CEO玛丽莎，曾创下过一周工作超过130小时的纪录。
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更重要的是，他们都能时刻保持神清气爽，完美展示了什么叫做“有命赚钱，还得有命花钱”。
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事实上，这些活力一族其实和你一样，并非他们的能量比你多多少，而是他们清楚的认识到自己作为一个能量体，应该小心翼翼的分配自己的能量，避免浪费，并且想办法提高自己的能量使用效率和能量储备。
可以把每个人都比作一部手机，在我们身上运行着一套操作系统，不是安卓不是苹果，让我们姑且叫它鸿蒙吧。
手机中电池的电量就是我们的能量，而操作系统如何运转决定了我们如何运用我们的能量。
这样的解释，是不是很浅显易懂？
其实以上观点都来自于精力管理专家：纪元。
自律帮帮主，纪晓岚第九代
自律帮帮主，纪晓岚第九代
国内顶级效能管理专家
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继《时间管理》热销200000册后，国内顶级效能管理专家纪元再次奉上诚意之作《精力管理》。
时间管理让你每天多出2小时
精力管理让你每天元气满满
和所有人一样，纪元也并非天生擅长精力管理。
相反，他在这方面吃的亏，想必比大多数人都要惨烈。
2008年，是纪元步入人生低谷的一年。
在那之前，他和许多心怀梦想的年轻人一样，放弃高薪职业，选择独自创业。
然而，由于没有足够的规划和自律，导致他离职后的工作效率下降，公司出现财务危机。
更糟的是，由于过度透支身体，纪元的健康也开始严重告急。
用他的话说，是糟糕的生活习惯，和自我挫败的不良心理，拖垮了自己的身体。
那段时间，纪元在医院一住就是一个多月，银行卡里的余额也已无限趋近于零。
也是在那一年，纪元开始在中科院的心理学研究所学习。
他发现，高效学习的基础，其实是学会时间管理。
而时间管理是个心理学问题，是要以人最基本的人性去探讨的。
于是，他开始潜心研究时间管理法，并意外意识到一个问题：
合理规划时间只是行动开始的第一步，确保行动可以顺利完成的，则要依靠充沛的精力。
也就是说，光学会时间管理还不够，精力才是让你持续发力的“永动机”。
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如今，纪元凭借科学分配精力资源并进行有计划的恢复，折腾出过两家公司，写出超过20余万的畅销书，开发自己的app，持续开发出口碑爆棚的畅销课程，还保持40小时的亲子时间，平衡工作和生活。
近些年，纪元发现，许多人在争执到底应该管理时间还是管理精力，可其实在他看来，时间管理和精力管理是个人效能管理的一体两面，本就是相辅相成，互相成就的一个整体，大可不必为此烦恼。
因为无论做什么事情，都肯定既要花时间，也要花精力的。
而关于精力，这些你知道吗？
什么都不做，仅仅发呆时，也是在消耗精力；
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改变做事方法，化被动为主动，能大大节省精力；
稍微调整早餐、听从身体的信号做几个小动作，也能快速提升精力；
如果把精力管理比作一块电池：
那么糟糕的精力管理者就相当于充电慢、耗电快；
而优秀的精力管理者则充电快、续航时间长。
这次，纪元老师结合自己15年来在提升个人效能方面的经验，同样以心理学为理论根基，依据“电池理论”，
从节能、蓄能、超能三个方面入手，精心打造了一套系统、行之有效的科学精力管理方法：
节能，即避免无意义的能量消耗：
比如对自己贪心，对别人操心；
明明是娱乐和社交，反而感觉疲惫；
蓄能，即快速充电为身心蓄能：
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为被动为主动；
以心理学为基础，顺应人性
具体到每一个生活场景，实操性强
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其实这不是什么玄乎的事情，生活中许多疲惫的时刻，都可以通过老师的方法进行缓解，从心理上为自己打气，给自己赋能。
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那段时间，我找不到工作的意义，觉得每天都在虚度光阴，即便做完了手头的工作也毫无成就感，一有空闲就会不由自主地胡思乱想：
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第一，明确你所担忧的事情；
第二，给你的焦虑程度打分；
第三，这一情况的最坏结果可能是什么？
第四，评估这种结果发生的可能性百分比；
还有第五，第六，第七……一直到第九。
第一，明确你所担忧的事情；
第二，给你的焦虑程度打分；
第三，这一情况的最坏结果可能是什么？
第四，评估这种结果发生的可能性百分比；
还有第五，第六，第七……一直到第九。
九个问题想完，我发现自己变得没那么焦虑了。
老师说，这是他根据心理学知识总结出的一道“灾难防火墙”，可以有效缓解焦虑情绪，从而让精力不必浪费在这些胡思乱想的事情上。
同时老师还告诉我，养精蓄锐的方法有很多，绝不止睡觉一种，多种方式合理搭配，效果更佳。比如：
工作间歇，可以深呼吸，比如用4-4-8呼吸法，鼻子吸气4秒，屏气4秒，嘴巴缓慢吐气8秒钟，几分钟就可以得到很好的休息；
可以运动拉伸，我们肌肉疲劳，是处于紧张的状态，学习简单的拉伸可以帮助我们很好地恢复体力；
吃东西，喝杯咖啡、喝点水；泡个脚、敷片面膜；
找个能让你愉快的人，聊十几分钟的天……
这些方法都可以有效地帮我们走出低效忙碌。之前焦虑的我总是神不知鬼不觉地进入一种莫名的疲惫，越焦虑，效率越低，越容易出错，从而陷入恶性循环。
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学会精力管理
人生可以有多爽？
简单来说，你将率先完成“角色互换”，从羡慕他人，成为被人羡慕的对象：
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只想躺着，总觉得时间不够用
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