在保持身材这件事儿上，女明星丝毫没有仗着自己年轻就放纵。

前些日子木村姐妹一起健身的样子刚激励了我，昨天关晓彤的减肥三明治又添一把火，必须对自己狠了！

关晓彤的生菜三明治

先对比我们常吃的三明治VS关晓彤的生菜三明治 吃左边的活该胖

这个三明治是她妈妈为了她能兼顾减肥和营养的爱心发明，用低热量、富含维生素、矿物质和纤维素的生菜替代面包，里面加入煎蛋、肉松和西红柿等，这样吃既有满足感又能控制住热量。

在示范制作三明治的时候，关晓彤还特别提到了三个更能降低热量的办法：

1、不涂抹或只放很少的番茄酱；

2、用水煮蛋代替煎蛋；

3、少放肉松。

不过这样口感肯定差很多，吃起来就没有那种满足感，饿的也会更快。

其实有时候你吃午饭控制热量过严格，饿到晚上又忍不住吃零食，得不偿失，倒不如决定吃的时候就合理满足口腹之欲，之后不会饥饿难耐，再进行运动也有充沛的体力，减肥效果反而好。

关晓彤吃播三明治的时候还同时在吃芹菜。芹菜高纤维且富含维生素，能“吸”走一部分肠道中的油，有促进排便的功效。不喜欢单独吃芹菜的话，也可以把芹菜和木耳煮熟后，用橄榄油和醋拌一下，是特别适合夏天的减肥小菜，健康又美味。

尊巴

小S和关晓彤都认可的甩肉运动

关晓彤吃着三明治的时候又透露了两个惊人的信息：1、为了录这个吃播，这是她今天第一顿饭（感觉也就这一顿）；2、吃完了要去跳尊巴，这自律咔咔的！

她还鼓励大家也试试尊巴，说跳40分钟减肥效果惊人。说到尊巴舞，立马想到了小S。

小S以前分享过不少她跳尊巴的美丽身姿，是她每日的必修课，尊巴可以运动到全身且不枯燥，是锻炼的好方法，据说跳一小时，可疯狂燃脂700卡！

简单介绍一下尊巴舞：

Zumba这个词来自于哥伦比亚的俚语，意思就是“快速运动”，这种舞蹈将音乐与动感易学的动作完美结合，再经发展成了风靡全球的时尚健身课程。尊巴要想跳好看，需要放开自己，大浮动扭动腰胯、手臂和臀部，配合好音乐节奏，不但减肥还能舒缓压力，锻炼四肢的协调性，好处多多。

我和同事们都准备一会就去查查公司附近有没有尊巴课程，迅速报名～

尊巴多人一起跳特别有氛围，跟闺蜜一起参与的话还能增进感情。说到和好姐妹一起运动变美，不得不说木村姐妹花。

木村姐妹健身做什么？

前不久木村姐妹的健身视频让很多人感叹“我就是缺这样带着我一起运动的姐妹”。视频中俩人手臂线条流畅紧致，还有随着腰腹运动若隐若现的马甲线，身材都相当拔尖，且妹妹Koki身为模特，在健身方面是很有一套，会先给姐姐Cocomi作出示范，再一起完成，又美又恩爱，惹人羡慕。

两姐妹做的这些运动，大多都是在平板支撑的基础上演变进阶的，以训练腰腹的核心力量为主。

1.以平板支撑为基础，时刻保持核心收紧的状态，腰臀发力左右扭动，同时保持手臂和脚尖的稳定。

2.这个动作和前段时抖音大火的“加速平板”运动相似，只不过速度不必那么快，而要保证动作的准确有效，且加了第一步的扭转动作。这个运动看似简单，做起来就知道有多难，不经常锻炼的人完成5个都很难。

3.以Sit up的动作为基础，卷腹动作起身时还会一起做个转体动作，Cocomi做的时候，手还捧着哑铃，然后再把身体向两边扭动，这样可以加强腰部肌肉的训练。

4.主要塑造翘臀的动作，并不是简单的翘腿，而是通过臀大肌发力带动腿部抬起，同时注意胯骨要稳定，不要外翻。

运动后的拉伸一定要做好，不然乳酸堆积，第二天酸痛的是自己，长肌肉块的也是自己！

两脚掌贴紧坐好，身体弯曲贴近下半身，注意不是弓背弯下去，而是用腰部去贴紧脚，感受到腿根和腰部的肌肉在拉伸就对了！每次拉伸保证在30分钟，运动到的部位都要照顾到。

看下面这个图，莫名的甜蜜有没有，有个能一起加油鼓劲运动伙伴真不错啊～

老天已经很厚爱的女生都在为保持身材这么努力，我们也别只看热闹了！