减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。

要点：

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去微信关注 丁香医生，对话框回复「腿」即可获得

想瘦大腿，关键就是紧致你的大腿内侧。

更何况，减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。

• 上方手臂支撑在地上帮助稳定躯干，下放手臂帮助固定头部；
  

• 上方腿绕过下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下；
  

• 15～20 个一组，重复 2～3 组，两腿交替。
  

美腿指南：8 个动作练出美腿

靠竖腿消水肿？

同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？

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图片来源：丁香医生小姐姐

记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。

8 个动作，练出美腿！

至于说「竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

瘦腿，是很多女生的追求。

很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。

想瘦腿？

▎一个动作瘦大腿：侧卧抬腿

不太可能

可是事实上，相信的话，你就太天真了。

今天，丁香医生就来说说美腿的事儿。

靠竖腿来瘦腿，

如果你确实比较容易水肿，减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的效果。

这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」，暂时达到视觉上「腿细了」的效果。

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躺在床上就能瘦！

只是一时

平时跟私教才能学到的动作，在丁香医生上都能 免费 看！

等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回「粗腿」状态了。

但对于大部分人，这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。

很多人听说每天竖一竖腿，就能轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……

如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。

除了瘦大腿的动作，小姐姐还能教你瘦小腿，矫正腿型。

图片来源：站酷海洛