2020年5月5日立夏，标志着孟夏时节正式开始。此时，气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季，人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期，心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛、功能最强，因此要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

面对立夏之后的气候变化，在生活中怎样作出相应调整，市中医医院肺病科主任、主任医师王金成从起居、饮食、运动几个方面介绍了立夏如何养心、养生。

立夏气温升心火旺

黄帝内经有“夏主心”的说法，立夏作为夏天伊始，也是养心的正当之时。

王金成说，立夏之际，温度升高，天干物燥，加上天气变化反复，容易让人心烦气躁。同时，立夏之后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大，人体的水分也会通过出汗、呼吸而大量流失，容易出现上火症状，如咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等。中医学认为夏季属火，与心配属，热扰心神，暑热导致的汗出、乏力、心情浮躁、心悸、失眠等多种症状都与心的功能失调相关，所以夏季养心非常重要。

王金成介绍，在夏天的接诊中发现，平时哪怕温文儒雅的人，一旦到了这个季节，也容易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。这多是由于气温逐渐升高，加剧人们的紧张心理，导致心火过旺所造成的。

夏天为什么会心火过旺呢？王金成说，在中医看来，夏季主气为暑，《素问·五运行大论》中这样论述暑气：“其在天为热，在地为火……其性为暑。”通过这段论述我们不难发现，暑气其实是一种极热之气，极热之气体现在人体上叫“壮火食气”，这里的“食”是吃的意思，就是说火太壮就会吃掉我们的气。比如我们高烧叫壮火，高烧后浑身乏力，就是高烧把我们的气力消耗了，能量消耗了，这是一方面。另一方面，天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现了口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。

立夏之交，要重点关注心脏。“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要从饮食、起居、运动等方面进行调养，需要时时关注心火对人体的伤害，一旦出现了上火症状，就需要采取一定的治疗措施，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

增酸减苦补肾养脾

中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等上火病症。消暑的最佳办法是选择清淡易消化的食物，平时也要多吃时令蔬果。

王金成介绍说，立夏之后的饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主，多吃果蔬，及时补水，低脂低盐。此外，还应少食高脂厚味及辛辣上火之物，多食富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要保持肝气的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、决明子、薄荷、土茯苓、金银花、菊花、枸杞子、桑葚等，晚饭时喝少量红酒以畅通气血。同时，饮食上应注意调养脾胃，以低脂、低盐、多维生素的食物为主，如粳米、绿豆、赤小豆、鸡肉、猪肉、海带、豆腐、丝瓜、菠菜、百合、莴笋、草莓、茉莉花、绿茶等，但不宜冰镇食用。

王金成说，在这个季节，人们要从饮食调节上达到养心的目的，可以掌握以下原则：

多食酸少食苦。立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、卷心菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

多食生津止渴的食物。立夏之后，因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

多食清热利湿的食物。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

忌贪食凉饮冷。冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，尤其冰冻食品，否则会损伤脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等，甚至影响五脏阳气的生长，不利健康。

正确补水防血黏稠。夏天是心脑血管疾病高发的季节。随着气温升高，人体大量的皮肤及皮肤下的血管床开放，扩张加快循环便于出汗及散热，这样就会影响到人体血液动力及血液成分，血压会降低，血液会黏稠，如果没有及时补充水分，容易出现血栓和脑血管病。

但补水不是指喝得越多越好。事实上，人在出了大量汗水之后，如果短时间内喝大量的水，会引发血压升高、头晕、呕吐、心跳加快等一系列症状，尤其是患有心脏病、肝肾功能不全以及各种原因水肿的患者，更应该注意不要一次性喝太多的水，否则极易引起病情的加重。正确补水，应采取少量多次、饮温水、小口慢喝的方式。

慢节奏运动舒阳气

天气一热，很多人就想着能坐着就不站着、能躺着就不坐着，能不动就不动，运动更不用说了，尤其是久坐办公桌前的上班族、司机等很少走动的人群。长此以往，心脏脉动和肺呼吸功能就会显著减弱，血液供给和氧气摄入量也会明显减少。

“立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。所以不建议剧烈运动，可选择相对舒缓的形式。”王金成说，但如果因怕热怕出汗就不运动，则容易出现不同程度的气滞血瘀症状。坚持适量运动，可促进体内血液循环，加快体内湿气排出，舒展阳气。慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等都是不错的选择。

王金成说，每次的运动量，要根据个人的实际情况，达到身心通畅、微微出汗即可。由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内，若需锻炼更长时间，可以在锻炼半小时后休息5分钟—10分钟再继续锻炼。这样可以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。同时，要在运动后适当饮温水，补充体液。

运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，应尽量避免上午10点到下午4点进行户外运动。最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开窗户，让空气保持通畅。

王金成提醒，不要在运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调，导致热伤风。最后，及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

晚睡早起坚持午休

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

王金成介绍，立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯，以弥补夜间睡眠的不足，这将对下午的活动十分有益，也有利于身心健康。但需要注意午睡的时间长短应在十五分钟至三十分钟之间，不能过短或者超过三十分钟，不然反倒会增加患高血压等疾病的风险。虽然夏季炎热，但盛夏未至，昼夜温差较大，所以要记得早晚适当添衣以避免感冒。

王金成提醒，立夏后，气温升高，心火变大，容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等，尤其是有心脑血管病的人群，更要注意。因此，立夏之后，尤其要注重心情调节、情志养生，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。可以多做一些像听音乐、下棋、种花、钓鱼等可以调节精神、愉悦身心的事情。（魏濛）