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营养+运动 雕刻好腰线构筑免疫力

“每天少吃一口肉，明年维密我走秀”， T台上的大长腿天使，为了保持身材在背后可没少流汗，从瑜伽到撸铁，从有氧到无氧，这才有了一个个窈窕健康的“小腰精”。

国家卫健委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。“腰围越长，寿命越短”可不是吓唬人，以大腹便便为标志的中心型肥胖，表明内脏已经有严重的脂肪堆积，腰围过粗的人，患心脏病、呼吸系统疾病的风险也随之升高。

在防疫抗疫将常态化的背景下，除了戴口罩、勤洗手、减少人员聚集、保持室内通风等防护措施，保持科学均衡的合理膳食和坚持运动，能有效改善健康状况，不仅雕刻好腰线，更可增强自身免疫力。安利纽崔莱健康塑形方案，倡导4个少，8杯水，半小时，即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天8杯水，运动半小时。

膳食方面，第一，食物多样，每天至少摄入12种食物，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；第二，多吃蔬果、奶类、大豆，不以果汁代替鲜果；第三，保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制肉，坚决杜绝食用野生动物；第四，少盐少油，控糖限酒，足量饮水，成年人每天8杯左右(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水；第五，合理选用营养素补充剂；第六，确有减脂减重需要，减少日均卡路里摄入15-20%。

合理膳食的基础上，坚持每日运动30分钟：比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等， Keep上的“5·11安利晒腰节”腹部训练课程，就是极佳的居家锻炼选择；另外可在空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时获得一定日光暴露的机会及时间。