昨日立夏，立夏是二十四节气中的第七个节气，它预示夏季的开始。进入初夏时节，人们应合理安排作息时间，采取正确的养生方法，以安然度过夏天。

衣：勤洗勤换

立夏以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

夏季要勤洗澡，勤换衣。衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

食：红色入心

中医认为，一年四季都应养心，尤其是夏天出汗多，是伤心阴、耗心阳最多的时候，人们在心火旺盛的立夏，应该食用哪些食物来补血养心呢？

中医认为：“五色入五脏，红色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

心在五行当中属火，针对立夏后心阳旺盛的特点，也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物，或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶，有败心火的功效。

人们常说的俗语“春困秋乏夏打盹儿”中的“夏打盹儿”正是用于形容立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医认为，这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃，可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以强清热祛暑、养胃清肠的功效。

住：适当午睡

立夏代表着夏季的开始，此节气以后，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，更容易产生疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作学习效率，促进身体健康，预防中暑。

中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人保持精力充沛，所以夏天养成午睡的习惯显得十分必要，最佳的午睡时长为0.5-1小时。

由于夏季病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒等肠道传染病增多和流行，应全面打扫居室，经常开窗通风，以保证室内空气清新。同时居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

行：有氧运动

在进入夏季后，天气有所变化，气温升高，此时人体容易出汗，应选择一些慢节奏的有氧运动。

运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，早上七八点或者傍晚五六点锻炼，温度适宜，效果最佳。

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜，时间以0.5-1小时最佳，同时还要注意运动前后及时补充水分和营养。

最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方，都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。李竞

天气热了要防尿路感染

立夏之后，天气开始热啦！专家提醒，夏季细菌异常活跃，侵袭力强，此时的尿道和膀胱很容易充血、肿胀，如果饮水少、出汗多、久坐憋尿，泌尿系统容易受到细菌的侵害。

尿路感染主要是由细菌感染所引起的泌尿系统炎症性疾病，根据感染发生的部位，可分为下尿路感染（主要是指膀胱炎、尿道炎）和上尿路感染（主要是指肾盂肾炎）。临床发现，中老年人是尿路感染的高发人群，约占尿路感染患者的50%以上。尿路感染是泌尿系统最常见的疾病。老人因为抵抗力下降引起尿路感染，这一点是最易被忽视的。还有，男性老人常因前列腺肥大、尿潴留继发细菌感染；女性老人由于泌尿道局部抵抗力降低，也易发生尿路感染。此外，糖尿病患者常因抵抗力降低，所以反复发生尿路感染；许多长时间卧床的老年患者，由于缺乏锻炼，可引起膀胱收缩无力导致尿滞留，有的病人常常大小便失禁，因污染而发生尿路感染。

由于老年人各种功能下降，疾病表现反应差，尿路感染可无明显的尿急、尿频、尿痛、腰痛、寒战、发热等症状，所以易被延误。临床发现，有些老人尿路感染后自己一点儿也不察觉，直到出现慢性肾功能衰竭，发生尿毒症时才明确诊断。总之，老年人尿路感染常常不典型，要引起重视。当老人有尿频、腰痛等症状时，建议查一查“尿常规”，就会一目了然。余燕红

-----------------------------------------------------------------------