五一假期到了，大家准备了什么活动啊，大吃大喝的局少不了吧？

昨天，办公室的一位胖友就说：“好不容易瘦了5斤，五一聚餐马上要破功了。”

相信很多人也面临同样的困扰吧！

今天就跟大家分享一下营养师怡文老师 的，相信你看完这篇文章，也能从容不迫地应付各种人情饭局啦

1

减肥期的聚餐，先让自己控制主动权

其实，减肥期的聚餐，还是可以有不少套路的。

首先，让自己成为那个在聚餐时有话语权的吃货吧。“去哪吃，点什么菜，都由我做主。”当你有这种自信的时候，减肥破功的风险就将大幅降低。

接着，即便你已经成为了餐桌上的“点菜人”，也难免为了顾及众人点几个重油重辣高热量的硬菜，这时你一定要为自己加上几个膳食纤维丰富的食物。

那如果由不得我做主的聚餐呢？别怕！接下来就是重点的聚餐减肥万能帖。

2

非主动的聚餐，这些套路值得试试

就像上文说的那样，如果是公司团建、领导安排、别人请客这一类非主动的聚餐，你也可以试试下面这些小套路

Part.1

大餐前，别忘了先垫肚子

如果是这种情况的聚餐，最好在餐前30分钟左右吃点东西垫垫肚子，以免让自己的胃口在餐桌上过于失控。

这里推荐大家吃下面这两种类型的食物――

吃一点高纤维的蔬菜，来降低体内的血糖值。

吃一点高蛋白的零食，来增加自己的饱腹感，比如吃几颗巴旦木就挺好。

Part.2

大餐中，注意进食的顺序

所谓注意进食顺序，基本原则就是：先喝清汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

如果碰到特别想吃却又特别油腻的菜，可以先夹起来到清汤里面涮一涮，咱们不用管别人怎么看，反正谁胖谁知道~

吃的时候也别一通胡吃海塞，细嚼慢咽就好，毕竟进食的快慢真的能影响减肥的质量。

Part.3

口渴了，该喝点什么饮料

吃得热火朝天的时候，大部分人都会习惯性喝点果汁，认为不仅解渴还富含营养...但是你们知道吗，果汁中却存在着减肥最大的敌人游离糖！

游离糖最大的问题就在于它极易被人体吸收，而且不提供相应的饱腹感。让人吃了还想吃喝了还想喝，一不小心就容易吃过量，让人“欲罢不能”。

下面分享几款适合减肥朋友的餐中饮品――

绿茶

绿茶不仅热量低，而且还含有助燃脂肪加速代谢的儿茶素和咖啡因，绝对首推！

薄荷柠檬水

柠檬水虽然维C的含量微乎其微，但至少也是有味道没热量的优质饮品。

零卡饮料

既然叫零卡自热是没热量的，喝起来的甜度也是来自于天然代糖，完全没问题！

Part.4

大餐后，要不要奖励自己甜点

很多朋友，特别是妹子，喜欢把甜点作为一顿大餐的终极期望，但是如果自己正处在减肥期，对待这个期望就开始犹犹豫豫...

其实，偶尔吃一点甜点并不会影响你的减肥大计，而且大部分甜品虽然热量高，但是蛋白也不少啊，正符合先前说到的垫肚食品的特点。

所以，如果你对这顿大餐有甜品的期望，建议你最好把甜点调整到开餐前的垫肚菜单中，既能提前满足自己的期望，又不用太担心餐后发胖。

3

大餐吃撑了也别慌，回家照样能补救

Part.1

吃完别急着回家，散散步促进消化

吃完大餐后先别急着回家，既然是聚餐就多和朋友们一起逛逛街聊聊天，既能增进交流又能促进消化，何乐不为？

如果想用运动“临时”提高新陈代谢来消耗热量，也最好在饭后30分钟再去，避免影响消化胃部对食物的消化。

Part.2

回家先别称体重，放平心态再减脂

如果觉得自己没控制住吃撑了，也麻烦你先别急着自责。

因为完全靠自己的自控力来减肥本就难于登天，那种超越人性的自控力也不是我们一般人能做到的。

咱们能不能先把自己还原成一个普通人，不就是贪嘴多吃了一点嘛，太正常啦！

所以回家之后也别忙着上秤，这时候你要做的不是关心体重，而是要想办法减少脂肪的堆积。

以上来自营养师怡文的用餐建议

仅代表作者观点仅供参考

聚餐游玩，别忘记健康饮食

善用公筷公勺，出门带便携筷

祝大家五一假期快乐哦～