这种情况不是什么核心的问题，都是主要力量（尤其是肩）不足的表现。

说白了还是俄挺本身没掌握，不必刻意纠结缺具体哪里的力量。

1.动作本身的练习：

首先建议先提升该阶段的维持能力。俯卧撑无法做到位说明该阶段的维持还并没有得心应手，差不多轻松维持12s+，标准整体上下的俯卧撑基本就没有问题。

俄挺俯卧撑练习的话先退一阶段。

如：并腿上下不同步，就退阶至分腿或能同步的难度练习为主，分腿不能同步就先“蛙式俄挺俯卧撑”为主，蛙式不行就团身，团身不行就冲肩俯卧撑为主

也就是巩固和提升该阶段的直臂维持能力（主要），并提升上阶段的俄挺俯卧撑能力。

然后配合没事就来一下最佳阶段的俄挺俯卧撑尝试（不标准也没关系，多尝试也能帮助提升）。