此外，根据你自己的感受和状态，选择饭后运动的时间。一般来说不建议在饭后半个小时之内进行剧烈的运动，而饭后一个小时就已经可以进行中等强度的训练了。饭后两个小时正是血糖的高峰，这时候你有充沛的能量去运动，是锻炼得非常好的时机。 此外像是腹式呼吸、腹肌训练、腹部的一些按摩等体育疗法也有一定的效果，有一些研究显示，可以使胃下垂的程度缩短一厘米以上。[3]考虑到高危人群可能本身身体比较弱，运动时要注意循序渐进，最基础的平板支撑、俯卧撑，甚至更简单的仰卧抬起双腿、隔空蹬自行车都会有一些帮助。如果相关的症状比较严重，你也应当在相应专科医生的指导下，考虑服用一些药物。
在B站收到了一条关于“胃下垂”的留言，觉得这个在民间流传已久的说法可以拿来写一写。
胃下垂，顾名思义是指胃的位置发生下移，是一种解剖状态。在你站着的时候，胃的最低点会达到肚脐以下的比较低的位置。轻度的胃下垂可能不会表现出症状，也不用治疗，实际上，它也并没有被定义为一种疾病。有胃下垂的人，不少也会伴有胃蠕动减缓、食物排空时间延长和消化功能降低，出现胃部胀痛、食欲减退、呕吐、便秘等症状。[1]但要注意的是，这些症状可能并不是胃下垂导致的，而更可能是其它的一些疾病造成的，这时候应该及时就医，明确具体疾病，及时治疗。 
- 纠正消瘦
伴有轻微症状的胃下垂注意日常的少食多餐、细嚼慢咽、营养均衡即可，同时要避免刺激性食物加重胃部不适。[1]胃下垂高发于老年、消瘦、体型瘦长的人群，肌肉对胃部的支撑非常重要，所以一定要保证足够的蛋白质、热量摄入，支持肌肉的功能。但高蛋白质的食物也是可能加重胃部的消化负担的，要注意选择质地细软、同时脂肪含量较少的高蛋白质食物，牛奶、鸡蛋羹、鱼肉这些都是非常不错的。如果是消瘦老人，出现了腹胀、反酸等等症状，同时伴有食欲减退、消化不良，完全可以补充一些蛋白粉。 
针对性训练
[3] 金旭明,刘翠芹.体育疗法在胃下垂康复治疗中的应用体会[J].中国疗养医学,2011,20(04):315.
相比之下，经常暴饮暴食，使胃承载的重量增加，胃部长时间有食物滞留，更可能导致胃下垂。过于体弱消瘦、长期卧床、或随着年老导致的肌肉、韧带功能消退，是胃下垂的常见原因。另外，多次妊娠、或进行过腹部手术，也会增加胃下垂的风险。
上面已经提到，纤细消瘦、缺乏锻炼、长期卧床的情况，以及中老年、经产妇，会有更多的胃下垂风险。但是，饮食不规律、暴饮暴食的习惯，让年轻人也面临胃下垂的威胁。在去年的一篇分析了20名胃下垂患者的论文中，患者平均年龄只有31岁，最年轻的患者只有24岁。[2] 从饮食和运动两个方面，胃下垂也是可以预防和改善的。
饮食上保证营养，注意不要出现消瘦，以及不要暴饮暴食。运动上，针对腹肌力量差的问题，可以进行相应地锻炼。 建议大家如果目前BMI在18.5以下，还是要及时地补充营养，均衡饮食，保证热量。一般的年轻人也要注意不要暴饮暴食，最好能规律饮食。 
常常听到有人说，“站着吃饭会胃下垂”、“吃完饭立即走动会胃下垂”，这种说法其实并没有什么依据。胃下垂主要是由于膈肌悬吊力不足、韧带功能减退、腹肌松弛、腹内压下降，无法对胃进行正常支撑所造成的。看看“肌肉”、“韧带”这些关键词，再想象你站着和坐着吃饭时消化道的位置，显然站着并不会造成多大影响（趴着、蹲着吃饭倒是会有压迫）。只要食量正常，健康的肌肉和韧带还是能够支撑进食时胃保持在稳定的位置的。但已经有胃下垂的人，症状确实可能在站着吃饭以及饭后活动时加剧时加重，因为肌肉和韧带已经失去了正常的支持功能。 
日常饮食
饭后多久可以运动？ 怎么预防、改善？
[1] 何海波.胃下垂的中西医治疗进展[J].医学理论与实践,2014,27(11):1431-1433.
[2] 王立杰.消化内科中胃下垂治疗分析[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(07):25.
