睡觉前玩手机？真相来了！ [社会]

发生在睡眠期的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。值得注意的是，最新研究发现睡眠呼吸暂停所导致的间歇低氧等会使人群患恶*肿瘤的风险增加。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险。8成重大交通...

发生在睡眠期的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。

值得注意的是，最新研究发现睡眠呼吸暂停所导致的间歇低氧等会使人群患恶*肿瘤的风险增加。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险。8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。

良好的睡眠应该符合下面几大特征

入睡方面大概是半个小时左右能够自然入睡

睡的过程也要符合生理特*，也就是说遵循睡眠周期

第三是睡眠的总时间要够，具体多长目前还没有固定说法，但大概是7小时左右，7个小时到7个半小时是比较良好的睡眠。

屏幕蓝光刺激视神经干扰睡眠

很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博聊微信，或者用平板电脑看视频追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。

实际上，睡觉前玩电子产品的习惯，这就让床从一个睡眠场所变成了娱乐场所，导致很多人看见床就兴奋而无法产生睡意，睡眠的时间被机械*地推迟并缩短了。手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经，作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌，科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量，进而干扰睡眠质量。

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研究显示

睡觉前半个小时，一部分人看电子产品手机，一部分看纸质的东西，内容是一模一样的，看电子产品的人的睡眠质量是明显下降的，深睡眠会减少，睡眠节律会破坏，对老年人或者是睡眠有问题的人，不建议睡眠前看电子产品，包括手机电脑，甚至电视也不建议看。

另外，睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害，比如颈部处于慢*充血状态，时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。

下面我们再具体看看睡眠不足的危害，希望大家能够多给睡眠一点时间，提高一点睡眠质量，保重身体。

文章转载自医学界神经病学频道

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