晒步数未必晒得出健康 [社会]

“今天多少？”“我1万，你呢？”“才1万？我1万5……”“我看手机上的排名，老王2万呢，第一名！”这段对话，说的不是房价，也不是股市，而是朋友间互相交流每天行走的步数。在智能穿戴设备的帮助下，大家不仅可以晒...

“今天多少？”

“我1万，你呢？”

“才1万？我1万5……”

“我看手机上的排名，老王2万呢，第一名！”

这段对话，说的不是房价，也不是股市，而是朋友间互相交流每天行走的步数。在智能穿戴设备的帮助下，大家不仅可以晒自己的“步数”，还可以晒地图、晒路径、晒热量消耗。对于不能抽出固定时间锻炼身体的人来说，这种方式似乎更为方便。

然而，这些“步数”反映的可能只是行走，并不能达到锻炼的目的。

1.“步数”多不等于真锻炼

名著《西游记》中，唐三藏带领孙悟空、猪八戒、沙僧走了大约5万里，取得真经。如果按照普通人一步行走40厘米至50厘米计算，他们走了5千万步。就算每天走2万步，也要走将近7年。结局如何？他们是否锻炼了身体？别忘了八戒依旧是胖乎乎的。

这个故事要说明步数与健康的关系，不甚恰当。但我们如果按照晒“步数”的方式去锻炼，接受朋友圈里的“激励”去锻炼，就会出现问题。

当智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到隔壁办公室复印材料，都会成为计数的来源。

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但要达到锻炼身体的目的，这是远远不够的。因为，步数的增多并不等于锻炼量的提升，“量”达不到，则谈不上“质”的变化。这些数据，充其量只能证明你的身体“活动”了，促进了血液循环或身体代谢，切不可夸大其对促进锻炼的作用。

2.行走速率应接近慢跑

从运动学角度来说，人在短时间内提升心率，增加代谢率，就能让热量真正开始消耗。以“行走”为例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”，而不是在闲逛。

同样是走一万步，走一小时和走一整天是完全不同的，前者是锻炼，后者可能是出门忘带车钥匙了……这就好比，孙悟空身体棒依靠的是每天打妖怪，还要翻跟斗，锻炼强度足够了；沙僧每天挑行李，则相当于负重训练，身体才能壮实。

想要锻炼身体，先要明白锻炼的基本要求。运动要提升身体的运动能力，这包括肢体运动能力和心肺功能。想在这上面从量变到质变，需有效调动身体的“主观能动*”。仍以快速行走为例，为了达到消耗热量的目的，一般人群的心率提升必须达到每分钟100次至120次（特殊人群建议接受康复师指导），才能使身体得到充分锻炼。

锻炼身体应尽量选择跑步、跳绳等有氧运动，但要根据自身情况酌情制定锻炼方案。青壮年人可从事激烈一些的运动，如足球、篮球、羽毛球等竞技*运动。中老年人可选择温和一些的运动，如快步行走、短距离慢跑、匀速骑自行车运动（避免山路骑行）等。

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（作者单位：北京积水潭医院）

医师建议

如何正确行走锻炼

行走锻炼不可随意，具体怎么操作呢？一般人慢跑的速度大概在每小时4公里至6公里，经过训练的跑步速度能够轻松达到每小时8公里。也就是说，如果要行走锻炼，快步行走的速度至少要接近每小时4公里，才能够调动身体的运动机能。

科学的行走锻炼，必须控制好合适的距离和时间。通常，在训练的开始阶段，行走距离控制在2公里至3公里之间，时间控制在40分钟至1小时之内，不要过于劳累。同时，根据个人情况进行间断调整。

需要注意，不可在刚刚起床或休息不够的情况下走路锻炼，这样可能会导致机体抵抗力下降，更容易生病。另外，注意行走姿势的维持。一些人刚开始走时还能挺胸抬头，后来由于体力下降就开始弯腰驼背，长此以往会导致肩颈酸痛，此举对有腰椎疾病的人更不利。医师建议，行走锻炼时尽量端正身体，让颈椎、脊椎成一直线，眼睛直视前方。同时，肩膀放松，不要刻意保持一种固定的走姿。

（原标题：晒“步数”未必晒得出健康）

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