医生总结出来的8个健康技巧！建议你收藏 [社会]

健康是每个人一生的追求。没有人不希望拥有健康的身体，享受美好的生活。但是，在现代生活的压力下，人们常常顾不上一些健康训练计划。其实，追求健康，不需要什么大动作，只要学会这八个小技巧，跟着做，就能受用一...

健康是每个人一生的追求。没有人不希望拥有健康的身体，享受美好的生活。但是，在现代生活的压力下，人们常常顾不上一些健康训练计划。其实，追求健康，不需要什么大动作，只要学会这八个小技巧，跟着做，就能受用一辈子！

1.好好刷牙避免感冒

健康的口腔，健康的肺部。口腔和肺部这两个看似风马牛不相及的人体器官，却有着千丝万缕的联系。口腔健康决定肺部健康。

当你的嘴里充满细菌时，这些细菌可能会进入呼吸系统，进而侵染到肺部。口腔卫生没有做好，会增加患肺部或器官炎症的风险，增加呼吸道感染的机会。

你需要做的就是每天好好刷牙，清楚口腔细菌，防止牙龈疾病的发生。每年至少做一次彻底的牙齿清洁。除了正常刷牙之外，应该习惯使用牙线，有助于清除口腔中的牙菌斑。

2.经常健身缓解背部疼痛

人们常常被告知如果他们的背部受伤，就要卧床休息。但其实，越卧床休息，情况就会变得越糟。虽然对于那些已经存在背部疾病或背部疼痛的人来说，不建议过分负重。但是适度的锻炼能够增强你的核心肌肉群，减轻后背的压力和紧绷感。它能够增强你背部肌肉的力量，使他们更好地支撑你的脊椎。不过运动强度的把控还是要遵医嘱。

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3.养成每天固定时间排便的习惯防止便秘

调节自己的肠道“生物钟”，养成每天固定时间排便的习惯，能够帮助减少便秘。其实，我们的结肠在清晨醒来的第一个小时就准备好清空自己了，只是有些人忽略了它们。每天早上第一件事，先去厕所蹲一下，慢慢就会固定排便的习惯了！

4.多读书来降低血压

你最近一次拿起一本书，认真地阅读是什么时候？

研究发现，当你拿起一本书认真阅读时，你的身体会发生一系列连锁反应。身体会分泌能够降低血压的荷尔蒙——皮质醇，带来血压的降低。杂志和报纸一般没有这么好的降血压效果，可能是因为对于这一类读物，人们往往倾向于以较短的速度阅读它，不能让大脑和身体得到有效地放松。

5.让自己变得无聊，为身心充电

让自己从一个紧张的生活节奏中释放出来，变得“无聊”一些，不再被繁杂的工作和人情世故所烦扰，有助于降低血压，让身心得到放松。因为繁杂的工作和人情世故，会增加肾上腺素的分泌，这样会刺激大脑，会占用大量的内存。而当你“无聊”的时候，就相当于一个清除缓存的过程，身心和大脑也会得到休息和释放。

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6.穿着袜子睡觉能让你更快入睡

如果你有失眠或难以入睡的困扰，可以考虑穿一双舒适的棉袜睡觉。温暖的双手和双脚能够扩张血管，给大脑一个信号，加速入睡的过程。当然，如果在睡觉的过程中感到热了，就一定要把袜子脱掉，否则你会感到烦躁，这样更不容易入睡。

7.当你感到压力时，把你的手放在心口处

当你感到压力山大的时候，可以把手放在心口处。心情就会慢慢得到平复。这或许听起来很不可思议，但是我们的生理机能就是这么奇妙，这个动作就像是一种自我安慰，能够提示大脑减少焦虑。当然，如果你想从奔跑或运动中平复下来，也可以将手放在心口处几分钟，然后深呼吸，扑通扑通乱跳的心脏慢慢就会平复下来了！

8.每天晒10到20分钟的太阳来获得更多的天然维生素D

每天晒10到20分钟的太阳，能够帮助强壮骨骼、降低血压。最好让你的手臂、腿、肩膀等暴露在太阳光下，而在脸上涂上防晒，毕竟长期暴露在阳光下，会增加皱纹和晒斑

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