减肥不节食，这么吃你就能瘦！ [社会]

相信每一位正在减肥或是想减肥的人都会思考这些个问题：·我应该吃什么、不应该吃什么呢？·我应该吃多少呢？·我应该何时进食呢？而最可怕的是，这些问题基本上没有固定的答案，你可以从不同的报纸杂志、不同的网上...

相信每一位正在减肥或是想减肥的人都会思考这些个问题：

·我应该吃什么、不应该吃什么呢？

·我应该吃多少呢？

·我应该何时进食呢？

而最可怕的是，这些问题基本上没有固定的答案，你可以从不同的报纸杂志、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姑、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥餐单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、以下省略一万字......

越简单越没人相信？

很多人都期望能有一道惊天地泣鬼神的餐单，可以在两星期减20磅，或身体脂肪比率一下子从15％减至5％又不用运动。那么今天，小编要告诉大家的就是只要牢记下面的7大原则，任何人都可以为自己设计一份有效的减肥餐单！

原则一：少食多餐

我们每一次的进食，都会使新陈代谢提升，这就意味着身体消耗的能量就会上升。所以如果我们将三餐的份量分成六餐进行，我们就可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，绝对划算！

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【例子】

早餐——07:30

小吃——10:30

午餐——13:00

小吃——16:00

晚顿——19:00

小吃——21:30（根据自己的睡眠时间进行相应的调整，务必在睡前2小时前进食完毕）

城市生活节奏紧张，以上例子虽然只作参考，但如果在情况允许的条件下，希望能按照以上时间用餐，真的有效！

原则二：必须吃早餐

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一天之计在于晨，对身体也是这样，睡了一个晚上后，身体的养份也已经被用了七八成了，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富的早餐还可以减低之后进食的欲望，这就变相帮助我们减少吃零食的欲望，所以早餐不能不吃！

原则三：早餐大、午餐中、晚饭小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩！不过小编明白晚饭对中国人的重要*，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待*！

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吃得对、吃得好，才能让你加倍有效的瘦下来哦！

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