▎ 改善卧室

▎ 睡前程序

▎ 注意晚餐质量

▎ 多喝水

有人在社交网络上给周杰伦留言：“哥还不睡觉，熬夜也胖”

▎ 早起

▎ 激素

作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物

[1] http.://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21747

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这时候首先你不能喝咖啡因、糖多的饮料，比如奶茶。

此外最好不要养成进了卧室还玩手机的习惯，远离屏幕蓝光。我个人会选择戴一个隔音耳塞，放15分钟小说听。

▎ 精选夜宵

熬夜真的会胖吗？该怎么改善？

我个人比较鼓励大家手机上装一些睡眠监测的软件，他们有的是把手机放枕头底下，一动的话它就会记录，有的是通过你充电的时间来记录。反正总之你就容易知道自己的睡眠情况了。如果你戴一个智能手表可能更准确。

首先你得对自己的睡眠状况心里有数。

1. 熬夜真的会胖吗？

改善一下卧室环境，尽可能暗一些，可以给自己戴上一个眼罩，因为光线会影响你褪黑素的分泌。

早起最重要，建议大家坚持每天早起床，起床之后尽可能地户外活动或者哪怕在窗前接受阳光的照射，对于你调节生物钟很有好处。

他回复：“难怪怎么瘦不下来。”

▎ 注意晚餐质量

包括回家路上可以少坐车，多走路、多骑车。

2. 怎么办？9招来帮你

▎ 睡前程序

1. 熬夜真的会胖吗？

▎ 激素

▎ 改善卧室

同时对于一个低血糖的人，血糖适当地升高，也可以帮助你集中注意力，更高效地完成工作，你可以选择一些碳水化合物类为主的食物，比如粥、热汤面、米糊之类的或者像是普通的牛奶、水果等比较健康的零食也可以。

另外最好在每天同一个时间吃晚饭，晚餐注意饮食质量高一些，保证有蛋白质、大量蔬菜水果，这些都可以延长你的胃排空 ，让自己睡前不会过于饥饿。

耶鲁大学曾经就一项研究表明，这些激素的水平增高会增加你内脏的脂肪囤积，再加上睡眠不足容易影响胰岛素功能，诱发糖耐量损伤，生长激素水平降低，免疫功能减弱等情况，从而影响你的整体健康。

《肥胖》杂志此前就有一项研究显示，如果饮食质量相对差的人群中，在每天晚上8:00之后仍然吃东西的人群的肥胖风险会大大增加。

▎ 吃点补充剂

本文 1300 字，写作用时 1 小时，阅读大约需要 2 分钟

▎ 多运动

信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断

他们的好处是容易消化吸收，可以快速升高血糖，甚至让大脑内5-羟色胺增加，容易帮助你入睡。

参考资料：

今天热搜上有一条内容是#难怪怎么瘦不下来#

这就使你越来越容易肥胖了

如果你长期熬夜，你可以注意一下维生素A、维生素D的摄入。维生素A你可以通过多吃一些深色蔬菜来获得，还可以吃一些维生素B族和维生素D的补充剂。

真的会，有两个重要因素。

▎ 精选夜宵

2. 怎么办？9招来帮你

▎ 了解睡眠情况

有些人睡是因为睡不好觉，导致的熬夜，建议你建立起一个良好的睡前程序，比如很多研究显示你的肢体温度会影响到你的睡眠，你可以睡前先洗个热水澡。

▎ 多运动

▎ 了解睡眠情况

可以尽可能地白天多运动，对于调节状态很有好处。

▎ 吃点补充剂

▎ 吃得多

对于容易发胖的人，不鼓励每一晚8:00之后仍然吃东西，但是有些人晚上睡得很晚，工作压力很大，总是要吃点夜宵。

▎ 早起

▎ 多喝水

▎ 吃得多

还有一个就是激素的影响，因为很多人你之所以会熬夜，跟你的压力大有关，压力会使得糖皮质激素分泌增加。

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

很多人的饥饿其实是混淆了口渴的感受，多喝水也可以缓解你的紧张情绪，甚至多起身接水、多上厕所，也可以无形中增加一点活动量、减少久坐。