一起来慢跑／多跑多健康？　这类人疯慢跑恐有害

▲跑步已成为风靡台湾的全民运动。慢跑有益健康，但有些人却可能是越跑越要命！桃园长庚体适能中心主任、长庚医疗体系运动医学总召集人林瀛洲提醒，慢跑虽然温和，仍有些族群不适合，其中最怕“假日跑者”型的民众，...

▲跑步已成为风靡台湾的全民运动。慢跑有益健康，但有些人却可能是越跑越要命！桃园长庚体适能中心主任、长庚医疗体系运动医学总召集人林瀛洲提醒，慢跑虽然温和，仍有些族群不适合，其中最怕“假日跑者”型的民众，平常完全没有运动习惯，每逢周未却报名大小路跑活动，不了解自己斤两，硬撑完长时间、长距离活动，最严重可能猝死。

运动有益无害，但不对的人又做错运动可能要命，根据统计，国人16岁以前猝死，多跟先天因素有关，但35岁以后的猝死案例，因运动引发的心血管疾病不在少数。

林瀛洲强调，慢跑不能盲从，每个人都应该有智慧的运动，了解自身的体能状况，临床上就有不少“假日跑者”高估自己的体能、低估慢跑的运动伤害，禁不起旁人怂恿或揪团，勉强撑完路跑活动，幸运的只是送医，运气不好的可能当场倒地不起。

这是因为当人处在长时间的慢跑过程当中，心跳会不断飙升，在心肌疲劳状态之下，可能诱发出平常察觉不到的冠状动脉心脏疾病，引发心肌缺血、心律不整或其他并发症。

林瀛洲说，糖尿病控制不佳的病患也千万不要轻易尝试慢跑，否则低血糖者可能因此引发昏迷；血糖太高者，则可能因为未注意补充水分，身体脱水，造成酮酸中毒，并非所有慢*病患都适合慢跑。

想要跑出健康、又确保安全，该怎么做？林瀛洲建议，最好利用心率表等工具监测自己的心率维持在安全范围之内，避免过度负荷，安全的心率范围，可用220减去自身年龄、再乘上0.75，举例来说，35岁的民众，安全的心率范围即在138左右。

医生强调，慢跑最好循序渐进，距离、时间要慢慢增加，每一次慢跑的距离最好只比前一次增加5至10%，以免太躁进，还没获得慢跑的好处，反倒先产生伤害。