如厕用蹲的 膝关节承受体重多7倍

健保署统计，104年全台关节手术约4万8千件，看来有不少人因关节疼痛而困扰。医生指出，伤害关节的动作应避免，有助延续关节寿命，尤其如厕蹲下时，膝关节承受重量是体重的7倍、上下楼梯是体重的2到3倍，建议50岁后尽...

健保署统计，104年全台关节手术约4万8千件，看来有不少人因关节疼痛而困扰。医生指出，伤害关节的动作应避免，有助延续关节寿命，尤其如厕蹲下时，膝关节承受重量是体重的7倍、上下楼梯是体重的2到3倍，建议50岁后尽量避免久蹲，女*多选坐式马桶，减少关节压力。

秀传医疗体系副总裁、前关节重建医学会理事长古鸣洲表示，女*因荷尔蒙影响，较易引起骨松、骨折，关节手术比率多出男*3倍，不少人蹲着休息、种花、种菜或使用蹲式马桶，近来流行练臀的深蹲动作，也增加膝关节负担。

保健关节，许多中老年人服用葡萄糖胺，但医生指出，服用这类保健食品，无助舒缓退化*关节炎，俗话说“只是吃心安的”。

台安医院骨科教授刘华昌表示，膝盖发炎、退化，只要适当休息、复健，可以自行痊愈，与其花大钱购买葡萄糖胺等相关产品，还不如挑一双弹*好、避震力佳的运动鞋。

对于葡萄糖胺等保健食品的护膝效果，古鸣洲同样表示存疑，目前并无任何科学研究证实这类产品能延缓、改善退化*关节炎，效果如同安慰剂。

古鸣洲也建议，年长女*如厕时，尽量挑选坐式马桶，一来减少膝关节负担，再来也避免蹲着起身的风险，一些观光地区或学校、官方单位等，应提高坐式马桶比率。

为避免二度置换膝关节或保护原有关节，骨科专家提出保养膝盖四大招，首先，必须先减重，降低对膝关节的负担。其次少蹲、少爬楼梯，多走平路，挑一双避震效果好的运动鞋，弹*变差，就应更换。