连假爽放睡到饱　当心收假失眠忧郁

中秋4天连假爽放，不少人熬夜、天天睡到自然醒，董氏基金会今天警告，连假作息不规律，假期结束当心觉得更疲惫，注意力不集中，甚至出现失眠与忧郁倾向，一旦真闹失眠，专家建议，可以多做放松的练习，例如泡澡、腹式...

中秋4天连假爽放，不少人熬夜、天天睡到自然醒，董氏基金会今天警告，连假作息不规律，假期结束当心觉得更疲惫，注意力不集中，甚至出现失眠与忧郁倾向，一旦真闹失眠，专家建议，可以多做放松的练习，例如泡澡、腹式呼吸或静坐，且避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经，反而会更振奋导致难以入眠。

假期结束，为什么没有精神充沛的感觉，反而觉得更疲惫？甚至出现失眠、忧郁倾向？一项由以*列特拉维夫大学进行的研究就发现，睡眠不足可能影响调节情绪的能力，以及分配大脑资源的认知过程。

研究针对18名成人进行，分别在前一晚睡得好与前一整晚保持清醒两种情形下进行两回合测验，同时以功能*磁振造影和脑电图进行大脑成像观察，结果发现，受试者在整夜无眠的状况下，对情绪调节有低度的反应；且睡眠不足会让大脑失去中立与衡量轻重缓急的能力，导致认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，无论学生或上班族，睡眠不足会干扰正常的反应或应对，研究发现，睡眠不足会减少大脑决定何者重要的能力，每件事突然都变得很重要，因而无法衡量轻重缓急，也就是失去判断力及注意力。

叶雅馨建议，失眠者可做泡澡、腹式呼吸或静坐等放松练习，真睡不着时，可以想一些愉快的经验，或透过类似冥想的方式，帮助自己入眠，且假日不要延迟起床的时间，须维持与平日相同的作息。

饮食方面，叶雅馨强调，特别是在失眠期间，应尽量避免含辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，一般所谓的喝牛奶助眠，也要视个人入睡时间而定，否则反而会因为摄入含大量水分的食物，半夜需醒来上厕所。

台北长庚医院一般精神科主治医生刘嘉逸说，失眠主要视每人主观感受而定，有些人每晚睡4、5小时即足够，有些人则需要9至10小时，只要对自己的睡眠品质或时间不满意，难以入睡，或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态。

刘嘉逸表示，当每周有三天以上睡眠状况不佳，且出现身心不适或对生活造成影响，就需要寻求专业协助，除了透过药物治疗之外，定时起床能帮助失眠者掌控睡眠周期，尽量不要在白天补眠，以免影响晚上主要入睡周期，在白天适时运动30至60分钟，也有助于增加睡眠时间。