今天是24节气中的“立冬”，一般都习惯以“立冬”为冬天的开始。似乎天气也是这么认为的，从今天起，气温开始逐步下降，预计8日、9日有一次降水过程，但是降水量不大。

最高温度降至13℃ 最低温度3℃

立冬过后，冷空气开始频繁光顾，水城及周边地区将会逐渐出现大风、降温天气。

前几天的天气一直不错，以晴天为主，最高温度也保持在16℃以上，不过从今天开始，一股冷空气就要光临我市了，气温开始逐步下降，昼夜温差比较大，准备外出的市民一定要注意防寒保暖。

今天白天，全市天气晴到少云，气温变化不大，但是到了傍晚，冷空气光临，气温随之下降，最低温度将降至3℃。到了明天，天气开始由多云转阴有小雨，气温较前一天偏低，大家应做好防寒准备。后天小雨天气仍将继续，最高温度将降至13℃。

饮食宜清淡，老人孩子要注意

冬天是各种疾病的高发期，特别是患有气管炎、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的老人以及体质比较差、极少室外活动的孩子。俗话说，治病不如防病，在冬季，如何预防各种疾病就显得尤为重要。

“立冬”被习惯称为冬天的第一天，预防各种疾病不妨从今天开始。那么应该如何预防，记者采访了市中医院普内科、呼吸内科主任医师秦东风。

“饮食应该以清淡为主，戒辛辣、刺激食物，多吃新鲜水果和蔬菜。”秦东风告诉记者，冬季饮食需要注意增加热量，摄入足够的富含糖和脂肪的食物，此外，也要经常食用鱼、肉、蛋、豆制品等，以维持人体正常生理需要的蛋白质。

随后，秦东风给记者列了一张冬季饮食单，上面写着在蔬菜方面，要注意吃新鲜的蔬菜，如芹菜、油菜、生菜、菜花、橄榄、西红柿、豆芽等;在水果方面，苹果、梨、香蕉、桔子等都可以;在肉类方面，可以多吃羊肉、羊骨汤、本地鸡肉、牛肉等;此外，还可以多吃些干果，如核桃(成人每天2—3个，孩子减量)、花生等以及豆制品。

“饮食一定要多样化。”秦东风强调。

早睡晚起，适量运动

除了饮食，运动也是不可缺少的。秦东风告诉记者，每年的秋冬交替之际都会出现气候干燥、天气变化频繁等特点，很容易诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。每年立冬过后，患感冒的人都会有所增加。因此冬至过后，应该增加睡眠时间，早睡晚起，最好是等到太阳出来以后再活动。

“从中医的角度来说，人受自然界的影响比较大，冬天动植物多处于冬眠状态，人体也应该顺应自然界的特点减少活动，以免扰动阳气。”秦东风解释说，传统养生学上提出冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。此外，冬天需要补阴，静能补阴，睡觉也是静的一种。

多运动也可以提高身体的抵抗力，但是秦东风提醒，冬季锻炼应该掌握一个“度”，如果锻炼过度或者安排不当，很容易引起感冒，尤其是患有慢*病的中老年人，很有可能会引起并发症。