跳绳是一项随时随地想跳就跳的运动，而且动作单一非常容易掌握。有研究表明，跳绳减肥的效果比其他运动更为高效，所以跳绳越来越广受肥胖人群的推崇。

跳绳作为一种减肥的好办法，在我国汉朝以娱乐活动的形式民间流传了。由于跳绳不受空间条件所制约，只要手持一根小绳，无需音乐便可以翩翩起舞。有科学研究表明，普通人跳绳20分钟的运动效果跟慢跑半30分钟不相上下。跳绳减肥也越来越受到肥胖人群的欢迎。

在进行跳绳运动前后一个小时都不宜进食，同时做好全身肌肉的拉伸。做好热身运动后，先跳5组每组70个，保持1组约耗时1分钟为佳，身体慢慢进入状态。让身体得到充分的准备后，可以根据个人情况适当调至500个左右一组的量，一天以3000个左右为宜。

在跳绳进行中，尽量保持用鼻子平稳而有节奏的呼吸频率，身体自然放松地上下跳动，跳绳并不需要紧绷的运动神经。为使运动时间更持久，跳绳时不需要蹦得太高，刚好通过即可。

跳绳是一项随时随地想跳就跳的运动，而且动作单一非常容易掌握。有研究表明，跳绳减肥的效果比其他运动更为高效，所以跳绳越来越广受肥胖人群的推崇。

经过多年的实践证明，跳绳不但是减肥的好帮手，而且还在预防心脑血管系统疾病、骨质疏松、高血脂血压等方面有着卓越的功效。还有证据表明，跳绳能促进骨胳二次发育，对身高还有一定的促进作用！

但是在跳绳过程中，我们还需要注意以下几点：1、体重严重超标的人群，不适宜跳绳，否则会造成膝关节运动*损伤。

2、尽量使用前脚掌起跳和下落，以减少对脑部的强大冲击力。

3、跳绳时应选择在平整的草坪或者相对较软的地方进行，例如可以加上一张垫，主要也是保护膝关节和脑部。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】