选择健身减肥就要给自己定一个合理的健身计划，并且每天去落实，才能有比较好的效果。那该如何制定呢？今天就向美眉们分享一个效果很好的一周健身减肥计划，以便大家参考。

对于大多数女生来说，去健身房的目的都是为了减肥塑身。不过很多女生都担心练出肌肉，从而失去了女*的柔美。其实真的不必担心，男生练出肌肉都很难，他们想要练肌肉，每天都需要吃下相当于女生一个星期的饭量，要不断地去征服更大的重量，而且女生体内的激素水平要比男生低太多，要想练出男*的肌肉更是难上加难。

因此，女生们真的没必要担心会练出肌肉。女生们可以看看那些超模，她们都是经常去健身房的，她们的身体线条你们能说不美？

很多女生健身大多数人都是想减去下半身的脂肪，比如腹部、大腿、臀部。也有想减手臂和背部的。总而言之，健身还是要让身体比例看起来匀称，体态优美。所以，健身要有侧重点。女生健身多数为了减脂，因此要以小重量、多次数、短间歇、慢动作为主，不要使用爆发力，更不要做大重量训练。除此之外，还要加强有氧训练，减脂最好的有氧运动就是跑步。

选择健身减肥就要给自己定一个合理的健身计划，并且每天去落实，才能有比较好的效果。那该如何制定呢？今天就向美眉们分享一个效果很好的一周健身减肥计划，以便大家参考。

下面就来介绍七天健身计划的安排。第一天:胸背。胸背训练可以做卧推，飞鸟，蝴蝶机，硬拉，杠铃划船，坐姿划船等，以上胸部训练动作都要学会使用胸肌发力，不要拱背。背部练习要用背部发力，不要用手臂。

第二天:臀腿，有氧训练。臀腿训练可以选择深蹲，弓箭步，后摆腿。有氧训练选择跑步。臀腿训练不要选择大重量，下蹲站起都要用臀部发力，动作不要过快，以防受伤，训练过后要进行拉伸。跑步时长要达到半小时以上。

第三天:腹部，有氧训练。腹部训练可以选择卷腹，支撑抬腿。有氧训练选择跑步。腹部训练要用腹部发力，动作要慢。组间可以进行短暂休息，训练后进行拉伸。跑步时长要达半小时以上。

第四天:手臂训练。可以选择卧推，飞鸟，蝴蝶机。训练后要进行拉伸。第五天重复第一天的训练，第六天重复第二天的训练，第七天休息。减肥期间要控制饮食，多吃低脂高蛋白的食物，远离高热量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】