这个假期过得还愉快吗？端午假期这两天，总有小可爱在后台留言问我：吃多了应该怎么办？

非轻断食日·示范食谱

至于轻断食当天和其他时间应该怎么吃，我特意为大家准备了2张示范食谱。你可以直接参照这2张食谱来安排饮食，也可以根据自己喜好做出一些调整。

3、轻断食要注意啥？

不清楚自己BMI是多少的宝宝，可以用这个公式计算一下：BMI=体重（kg）/身高（m）²

轻断食日·示范食谱

晚餐：1个中等大小的红薯+一盘菠菜+半盒豆腐+烹饪时可使用8g油

早加餐：柚子2~3瓣

每次我自己执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

2、轻断食如何操作？

• 吃饭时，要尽量多选高蛋白和高纤维的食物；
  

• 主食不能不吃，不然容易低血糖；
  

• 选择主食时，最好优选GI值（升糖指数）较低的燕麦等主食；
  

• 轻断食当天不要运动，因为吃太少了，可能吃不消。
  

高钾蔬菜：榛蘑（水发）、竹笋（鲜）、红心萝卜、苋菜（紫）、菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；

高钾主食：芸豆（红）、蚕豆、扁豆（白）、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆（虎皮）。

午餐：用热水泡1勺25g燕麦片

2、高钾食物去水肿

早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋

其实，当时吃得开心就很值得啦。如果比较介意的话，就试试轻断食吧。

也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

由于轻断食日一天的摄入就只有500大卡，所以我们还要特别注意以下4点：

我一般会选择在周一和周四进行轻断食。

午餐：一小碗米饭+牛肉2~3小块+1个番茄+一小盘西蓝花+烹饪时可使用10g油

好啦，今天的内容就到这里啦，希望能够帮到你！

小薄荷推荐大家执行的轻断食，不是让你什么都不吃，而是“5+2”轻断食。

除此之外，儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人、正在养姨妈的人以及有暴食倾向的人，都不推荐执行轻断食。如果你不属于以上人群中的任意一种，那你使用轻断食就完全没问题