2，控制饮食和节食是两码事，不要混淆，ay 同样，去看我的「如何健康吃瘦」，设定一个合理的目标体重，比如你100斤，想减到90斤，ay 通过每天在合理范围内让摄入卡路里低于消耗卡路里，无论是减少碳水摄入也好，增加运动量也好，ay 达到一周瘦1~3斤这个区间，那你恢复正常饮食，甚至有几天偷懒不运动，ay 也是不会反弹回来的。

就这样 爱你们！

（给没看过视频的新粉解释一下 ay 是我的灵魂）

节食确实是掉秤最快的一种办法，如果你不怕你将来会形成【需要饿一辈子、运动一辈子】的易胖体质的话。ay 那就去节食吧。 如果想健康的瘦下来，且形成易瘦体质---ay 就是你在控制饮食，减掉体重之后，恢复饮食还不经常运动，体重也不会反弹，而是会维持在一个小范围波动。这样的目标，通过节食，是无法达到的。

ay 如果你想快速掉秤的话，截肢比节食更快。 Just kidding

好了崽们来听课 收到过很多我崽子们的私信，ay，怎么体重掉不下去啊/怎么一周瘦10斤啊/节食真的管用吗？/我吃多了又涨了3斤我要节食一周！/为什么好好健身了反而重了呢？我不吃饭了吧！

5，节食很可能掉的是肌肉而不是脂肪。你每增长一磅肌肉，身体就会多摄入50大卡来维持这个肌肉，ay，所以咱们身上肌肉越多就能怎么着？ay，就能吃的越多，还不胖。这就是咱们通过健身和健康的控制饮食，达到了什么？ay，易瘦体质。 多吃蛋白质含量高的食物如-鸡胸肉、鸡身上其他肉（去皮）、牛肉、虾类，贝类以及其他海鲜，减少米面馒头一类碳水的摄入。减少人工糖以及高糖分水果的摄入。瘦身先从健康地控制饮食开始！ 听明白了吗?

直入主题吧。看到很多视频标题写的什么7天暴瘦10斤，15天狂瘦20斤30斤的，真的想骂一句cnm，能不能别为了点流量瞎tm引导。我在b站后台看到我的粉丝们都是14-20岁的小崽子们，你们要真节食节出什么毛病，我真的会拉那些**们陪zang

3，节食对身体的伤害是不可逆的。有个崽子给我发私信说自己之前靠节食减肥瘦了12斤，就是每天狂喝水，饿了就喝水，吃点水果糖，最多最多吃个苹果。大概6天左右吧，她瘦到了目标体重90斤，于是决定开始恢复正常饮食，结果第一顿直接吐出来了，她的原话是”胃里像撒石子一样难受”，酸且绞痛。最后形成进食障碍，慢性胃炎加上胆汁反流。以前胃很好的她，后来随时胃胀。身体调节好了一些之后开始暴饮暴食，不饿也想抓点什么吃，变成了精神性暴食。情绪也不好变得抑郁，大姨妈出走，最后胖了25斤。 现在她已经跟着我的视频运动两周了，ay 瘦了5斤，饮食慢慢也可以控制住了。

1，身体会适应你每天热量的摄入，节食期间比方说 ay，你就给人家（身体）300卡，那人家为了生存，会去适应这个新陈代谢。ay 那会导致什么？新陈代谢降低。咱们减肥瘦身最需要什么，ay 提高新陈代谢，对吧？ 所以你通过节食大幅度掉秤之后，一恢复饮食，哪怕是正常饮食，ay 也会疯狂反弹回来，因为身体已经适应了那个缓慢的新陈代谢，你给的热量会全被它囤积起来。可以再看一下我的【如何健康吃瘦】那期视频，里面说了，ay 有压迫就会有反抗，你怎么对你的身体，ay 它就会怎么报复你。

看私信看的老子睡不着了，知道我多操心了吗！ 都给我好好吃！控制饮食不是让你饿死自己，要找到那个平衡点！再跟我提节食我拉你去截肢！

4，不要太在意数字！ay 私信里太多太多说运动完了怎么反而重了的，如果你不是大基数的话，不要在意秤上的数字。我169，112斤，不说别的就说腰围吧，我腰围62cm。和我同体重的人腰围都在70+。为什么？ay 举个最简单的例子，一百斤的棉花和一百斤的黄金，哪个体积大？棉花对吧。ay 棉花就像你的脂肪，黄金就像你的肌肉，不要一提到肌肉就想到金刚芭比or健美肌肉男，你一百年不去一趟健身房，人家天天泡几个小时健身房；你举得铁5斤不到，人家40斤起；你蛋白质都吃不了几g，ay 人家为了增肌除了平常大量的吃食物蛋白质还要狂和补剂，你还想练出人家的肌肉？做什么梦呢？你练出的肌肉只会让你体积更小，身体更紧，ay 皮肤更紧。肌肉的重量是脂肪的4倍，所以小基数的仙女仙男，ay 不要太在意秤上的数字，要量围度！量围度！量围度！ay 重要的事情得tm说三遍。还有可以买体脂测量仪，看体脂率是否下降。