平衡膳食，提醒家长为青少年安排好一日三餐，早中晚三餐营养素供给量各占 30%、40%、40%。

肥胖主要是通过BMI指数判断，测量出孩子的体重和身高，通过公式BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）算出数值，可直观地判断孩子是否肥胖。

《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书显示：30年间，儿童青少年的肥胖检出率呈现快速增长趋势，据统计，每7个女生中就有1个女生超重或肥胖，每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。

小朋友反驳后挂断了班级视频，之后就开始疯狂运动，还一边运动一边哭，最后干脆回房间躲角落里去了。

小男孩回答：我哪胖了，一直在减肥呢。

’漫长的 " 寒假 "，让不少孩子都 " 胖若两人 "，近日，有位小朋友一边哭一边做运动的视频火了，还上了热搜！

杭州市第三人民医院全科医学和营养科联合门诊的专家们也给出了儿童饮食的建议——

傅教授特别提醒，运动45分钟后才开始燃烧脂肪，所以平时运动要注意时间的充足。

1.推荐地中海式饮食

鼓励多吃谷类，以供给充足的能量。

2.让胰岛充分休息

4 月 24 日，有网友发布了一段居家监控视频。这位五岁半的天津小朋友正在电脑前和老师视频通话——

3.适量运动

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

除了这个可可爱爱的小朋友，最近这段时间，许多小神兽都圆润了不少。开学返校时，不少老师和家长感慨：好多孩子已经 " 胖若两人 "。

多吃蔬菜水果，其丰富的维生素 C 有利于铁的吸收。

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

老师们分析，这两个月娃们普遍变胖，一方面是吃得好了，寒假里，因为疫情没法出门，很多爸妈在家研究美食，变着法儿做好吃的，蛋糕、面食都是增重 " 好手 "；另一方面，特殊时期，孩子们的活动半径减小了，宅家活动空间受限，很难 " 大展拳脚 "。

网友们纷纷表示—— " 小朋友，你是吃可爱长大的吗？"" 明明是可爱到膨胀！"" 这不就是我吗哈哈哈哈哈哈！"

如果能做到“合理膳食、适量运动、正确判断肥胖和认识肥胖对健康的危害”，以合理方式为孩子释放学业压力，减少情绪性进食，青少年健康体重管理也不是一件很难的事。例如，减少外出就餐次数，多让孩子回家吃饭，感受亲情、享受家里的味道；合理安排餐次；细嚼慢咽，不过饥过饱；注意食物种类多样化，平均每天多于12种，每周多于25种；选适量全谷物作为主食，有助于维持健康体重；清淡饮食、平衡膳食。

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

剔除肥肉、油炸食品、冰淇淋、奶油、含糖碳酸饮料等。

孩子太胖了怎么办？2018年，浙大儿院常务副院长、儿童内分泌学专家傅君芬教授曾接受过快报采访：

网友又好笑又心疼：这自尊心也太强了。

4.充足睡眠

杭州市夏衍小学四年级班主任张娴琦老师之前做了个统计，两个多月里，班里大约有 60% 的同学都变重了，重最多的有 10 斤左右。

老师说了句：你是不是胖了？

保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类的供给，以满足其对蛋白质、钙、铁的需要。

无论是否是肥胖儿，都应培养合理的饮食习惯 , 适当进行体育锻炼，摒弃不健康的生活方式。