可以试试下面这些方法

➊ 只在有睡意时才上床；

03

腹式呼吸训练：

* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

卧室环境要安静，减少光线

通过放松身体让思维慢下来

注意睡眠卫生习惯

消除床和焦虑的消极联系

➊ 平躺在床上，放松身体；

缓慢腹式呼吸等

睡不着的时候

➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

晚上避免咖啡浓茶烟酒

重建睡眠觉醒生物节律

刺激控制疗法

01

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

试试放松疗法

➋ 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

睡前一小时

不要看会引起兴奋的东西

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

常见的有渐进性肌肉放松

02

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；